Рецепт Соус греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус греческий

Огурец грунтовый	230 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Чеснок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.4 ккал	1684 ккал	2.2%	6%	4626 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	15.1%	1810 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	3.8%	7000 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	3.8%	7065 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	9.6%	2857 г
Вода	90.6 г	2273 г	4%	11%	2509 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.6 мкг	900 мкг	5.7%	15.7%	1744 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	1.395 мкг	~
бета Каротин	0.19 мг	5 мг	3.8%	10.4%	2632 г
бета Криптоксантин	7.829 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.889 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	6.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	17.6%	1565 г
Витамин В4, холин	9.68 мг	500 мг	1.9%	5.2%	5165 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	19.5%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	7.4%	3774 г
Витамин В9, фолаты	9.137 мкг	400 мкг	2.3%	6.3%	4378 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	17.3%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	7.33 мг	90 мг	8.1%	22.3%	1228 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.172 мг	15 мг	1.1%	3%	8721 г
Витамин Н, биотин	0.535 мкг	50 мкг	1.1%	3%	9346 г
Витамин К, филлохинон	21.8 мкг	120 мкг	18.2%	50%	550 г
Витамин РР, НЭ	0.3072 мг	20 мг	1.5%	4.1%	6510 г
Ниацин	0.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.34 мг	2500 мг	6.3%	17.3%	1599 г
Кальций, Ca	58.8 мг	1000 мг	5.9%	16.2%	1701 г
Кремний, Si	31.512 мг	30 мг	105%	288.5%	95 г
Магний, Mg	13.46 мг	400 мг	3.4%	9.3%	2972 г
Натрий, Na	18.93 мг	1300 мг	1.5%	4.1%	6867 г
Сера, S	4.19 мг	1000 мг	0.4%	1.1%	23866 г
Фосфор, P	76.9 мг	800 мг	9.6%	26.4%	1040 г
Хлор, Cl	15.01 мг	2300 мг	0.7%	1.9%	15323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	254.9 мкг	~
Бор, B	1.1 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	0.447 мг	18 мг	2.5%	6.9%	4027 г
Йод, I	1.83 мкг	150 мкг	1.2%	3.3%	8197 г
Кобальт, Co	0.641 мкг	10 мкг	6.4%	17.6%	1560 г
Литий, Li	0.016 мкг	~
Марганец, Mn	0.1302 мг	2 мг	6.5%	17.9%	1536 г
Медь, Cu	76.42 мкг	1000 мкг	7.6%	20.9%	1309 г
Молибден, Mo	0.726 мкг	70 мкг	1%	2.7%	9642 г
Никель, Ni	0.094 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	4.772 мкг	55 мкг	8.7%	23.9%	1153 г
Фтор, F	10.14 мкг	4000 мкг	0.3%	0.8%	39448 г
Хром, Cr	3.77 мкг	50 мкг	7.5%	20.6%	1326 г
Цинк, Zn	0.3695 мг	12 мг	3.1%	8.5%	3248 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.194 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.173 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.186 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.222 г	~
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.182 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.455 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.194 мг	~
Стигмастерол	0.116 мг	~
бета Ситостерол	0.078 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.017 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.022 г	~
14:0 Миристиновая	0.07 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.207 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.186 г	min 16.8 г	1.1%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.165 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.138 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.029 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.025 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.017 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.022 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.018 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.017 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Соус греческий составляет 36,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.4 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	90.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ГРЕЧЕСКИЙ

Соус греческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 18,2 %, кремнием - 105 %

Чем полезен Соус греческий

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус греческий, калорийность 36,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус греческий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Вафли ржаные с клетчаткой

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе