Рецепт Творожная запеканка 12.08.2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка 12.08.2019
| Творог Обезжиренный 0% [Дмитрогорский Продукт] | 180 г |
| Творог 9% [Дмитрогорский Продукт] | 180 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Сахар песок | 35 г |
| Манная крупа | 100 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 167 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 43 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка 12.08.2019".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.9 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 906 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.6% | 563 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.6% | 966 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 4.8% | 1112 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4% | 1333 г |
| Вода | 22.4 г | 2273 г | 1% | 0.5% | 10147 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.2 мкг | 900 мкг | 11.5% | 6.2% | 872 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 2.4% | 2273 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 4.7% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 66.29 мг | 500 мг | 13.3% | 7.2% | 754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 5.4% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.433 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6218 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 3.8% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.539 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.9% | 1855 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 2.4% | 2199 г |
| Витамин Н, биотин | 5.618 мкг | 50 мкг | 11.2% | 6% | 890 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6657 мг | 20 мг | 8.3% | 4.5% | 1201 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.02 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.9% | 1373 г |
| Кальций, Ca | 51.9 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.8% | 1927 г |
| Кремний, Si | 2.291 мг | 30 мг | 7.6% | 4.1% | 1309 г |
| Магний, Mg | 14.42 мг | 400 мг | 3.6% | 1.9% | 2774 г |
| Натрий, Na | 44.71 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.8% | 2908 г |
| Сера, S | 60.64 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.3% | 1649 г |
| Фосфор, P | 85.8 мг | 800 мг | 10.7% | 5.8% | 932 г |
| Хлор, Cl | 64.91 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.5% | 3543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.953 мг | 18 мг | 5.3% | 2.9% | 1889 г |
| Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.5% | 2143 г |
| Кобальт, Co | 6.393 мкг | 10 мкг | 63.9% | 34.4% | 156 г |
| Литий, Li | 0.625 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0804 мг | 2 мг | 4% | 2.2% | 2488 г |
| Медь, Cu | 51.59 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.8% | 1938 г |
| Молибден, Mo | 4.759 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
| Никель, Ni | 7.84 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.939 мкг | 55 мкг | 14.4% | 7.7% | 693 г |
| Стронций, Sr | 3.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.37 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17116 г |
| Хром, Cr | 4.92 мкг | 50 мкг | 9.8% | 5.3% | 1016 г |
| Цинк, Zn | 0.4565 мг | 12 мг | 3.8% | 2% | 2629 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.305 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.252 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.216 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.346 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.851 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.492 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.429 г | min 16.8 г | 8.5% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка 12.08.2019 составляет 185,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 185.9 кКал | -% | |
| Белки | 13.5 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 19.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 22.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА 12.08.2019
Творожная запеканка 12.08.2019 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, холином - 13,3 %, витамином H - 11,2 %, кобальтом - 63,9 %, селеном - 14,4 %
Чем полезен Творожная запеканка 12.08.2019
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гузка цыпленка-бройлера жареная
- Сезонный салат
- Кекс в кружке лен+кокос+шоколад
- Батончик кешью
- Сосиски венские с сыром
- Хамон
- Картофельная запеканка 12.08.2019
- Каша овсяная на молоке
- Чамп коктель
- Намазка тунцовая
- Жир рыбий витаминизированный
- цветная капуста
- Смузи на кефире с бананом арбузом и яйцом
- Батончик злаковый Персик и Абрикос Fitness Nestle
- Батончик злаковый Спелые ягоды Fitness nestle
- Куриная ветчина
- Каша гречневая рассыпчатая (ядрица)
- Хрумстик (завтрак сухой из воздушных круп) многозерновой
- Суп с фрикадельками и лапшой
- Лапша Яичная Каждый день (Ашан)
- Острая паста с овощами Фисташка
- Суп по-итальянски
- Соус
- «OZera», шоколад горький с цельным миндалем 90 г
- Смузи арбуз йогурт молоко
- Куриная котлета с сыром фисташка
- Фарш из судака
- Слоеное бездрожжевое тесто
- Круасан с шоколадом фисташка
- Окорок олений варёно-копчёный
- Суп с картофелем вермишелью и мясным фаршем
- Сникерс рецепт
- Солянка на второе
- тушеные овощи
- Куриный суп с клецками фисташка
- Семечки Молодежные
- "Матье" в масле
- подушечки амарантовые с клубникой
- Котлеты на подушке
- Феттуччини в соусе со свининой и шампиньонами
- голубцы
- Ленивые беляши
- Фасоль вареная
- салат зеленый со сметаной
- Острые куриные крылышки фисташка
- банан
- Икра баклажанная мамина
- Гуляш из куриного филе в томатном соусе
- Черная смородина протертая с сахаром
- Эксперт волос
- рулет - омлет из кабачков
- Ватрушка сдобная с творогом
- Токоферола ацетат (витамин Е)
- "Чудо хрустяшка" с курицей
- Фасоль Натуральная белая
- Салат морковный
- Хохланд творожный
- Галети прості
- польза
- Запеченный помидор
- Семечки Богучарские
- Морская капуста
- арновка
- Геркулес
- Хлеб бородинский
- Принглс чипсы
- Паштет говяжий 1
- Суп овощной с машем
- Мидии очищенные варено-мороженые
- Garnalen gekookt AH
- Молочный шоколад "Kids" с молочной начинкой
- Тыквенный кето хлеб 1
- Шоколад. Клубничный
- Брауни нутовый шоколадный
- Молочный шоколад с фундуком
- хлеб
- Батон нарезной
- желе ванильное
- хлеб 25г
- бородинский ХЛЕБНЫЙ ДОМ
- Икра печёные баклажаны 11.08.19
- Мини пита
- Карбонат 1
- Хлеб многозерновой Английский
- Овсяноблин
- Овощи сезонные, тушеные лето 2019
- Цыпленок и овощи фруто-няня
- Gulrotsuppe
- Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold], 85 гр.
- Котлетки из индейки в духовке
- Пшеничный хлеб для сэндвичей
- Тунец NIXe
- Тунец FishLine
- Запеченая семга с лимоном
- Мороженое рожок голубое с соленой карамелью крем брюле 75г
- Адзуки с морковью и луком
- Шоколад молочный пористый "Milka Bubbles" с кокосовой начинкой, 97 гр.
- Шоколад Millennium Favorite Orange 74%
- Капуста тушеная Мир
- кабачково-картофельное пюре
Метки: Как приготовить Творожная запеканка 12.08.2019, калорийность 185,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка 12.08.2019, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
