Рецепт Смузи на кефире с бананом арбузом и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи на кефире с бананом арбузом и яйцом

Кефир 3,2% жирности 200 г
Арбуз 150 г
Яйцо куриное 50 г
Подсолнечник, семечки 2 г
Тыквенные семечки, сушеные 3 г
Банан 120 г
Кедровый орех, сушеный 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи на кефире с бананом арбузом и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.1 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2184 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 5.4% 2375 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 7.9% 1647 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 4.8% 2704 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.9% 3333 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 4.8% 2722 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.3 мкг 900 мкг 4.7% 6.1% 2128 г
Ретинол 0.031 мг ~
альфа Каротин 0.006 мкг ~
бета Каротин 0.065 мг 5 мг 1.3% 1.7% 7692 г
бета Криптоксантин 0.006 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.488 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 4.3% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 9.9% 1314 г
Витамин В4, холин 44.35 мг 500 мг 8.9% 11.5% 1127 г
Витамин В5, пантотеновая 0.374 мг 5 мг 7.5% 9.7% 1337 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 10% 1299 г
Витамин В9, фолаты 9.592 мкг 400 мкг 2.4% 3.1% 4170 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 8.7% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 4.54 мг 90 мг 5% 6.5% 1982 г
Витамин D, кальциферол 0.227 мкг 10 мкг 2.3% 3% 4405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.403 мг 15 мг 2.7% 3.5% 3722 г
гамма Токоферол 0.283 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 6.703 мкг 50 мкг 13.4% 17.4% 746 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.0528 мг 20 мг 5.3% 6.9% 1900 г
Ниацин 0.287 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.11 мг 2500 мг 7.6% 9.9% 1315 г
Кальций, Ca 58.12 мг 1000 мг 5.8% 7.5% 1721 г
Кремний, Si 21.042 мг 30 мг 70.1% 90.9% 143 г
Магний, Mg 25.81 мг 400 мг 6.5% 8.4% 1550 г
Натрий, Na 43.8 мг 1300 мг 3.4% 4.4% 2968 г
Сера, S 32.59 мг 1000 мг 3.3% 4.3% 3068 г
Фосфор, P 75.7 мг 800 мг 9.5% 12.3% 1057 г
Хлор, Cl 74.63 мг 2300 мг 3.2% 4.2% 3082 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.3 мкг ~
Бор, B 90.2 мкг ~
Ванадий, V 2.33 мкг ~
Железо, Fe 0.809 мг 18 мг 4.5% 5.8% 2225 г
Йод, I 5.4 мкг 150 мкг 3.6% 4.7% 2778 г
Кобальт, Co 1.994 мкг 10 мкг 19.9% 25.8% 502 г
Литий, Li 2.511 мкг ~
Марганец, Mn 0.1767 мг 2 мг 8.8% 11.4% 1132 г
Медь, Cu 65.66 мкг 1000 мкг 6.6% 8.6% 1523 г
Молибден, Mo 3.711 мкг 70 мкг 5.3% 6.9% 1886 г
Никель, Ni 3.487 мкг ~
Олово, Sn 4.91 мкг ~
Рубидий, Rb 36.4 мкг ~
Селен, Se 4.257 мкг 55 мкг 7.7% 10% 1292 г
Стронций, Sr 9.87 мкг ~
Титан, Ti 0.22 мкг ~
Фтор, F 14.54 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 27510 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 3.8% 3401 г
Цинк, Zn 0.4305 мг 12 мг 3.6% 4.7% 2787 г
Цирконий, Zr 0.68 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.528 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.517 г ~
Аргинин* 0.175 г ~
Валин 0.145 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.137 г ~
Лейцин 0.238 г ~
Лизин 0.208 г ~
Метионин 0.075 г ~
Метионин + Цистеин 0.108 г ~
Треонин 0.119 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.137 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.235 г ~
Заменимые аминокислоты 0.853 г ~
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.328 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.458 г ~
Пролин 0.163 г ~
Серин 0.183 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.28 мг max 300 мг
Кампестерол 0.151 мг ~
бета Ситостерол 1.565 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.038 г ~
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.03 г ~
12:0 Лауриновая 0.034 г ~
14:0 Миристиновая 0.174 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.472 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.235 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.118 г min 16.8 г 6.7% 8.7%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.068 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.922 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.091 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.673 г от 11.2 до 20.6 г 6% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.6 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.117 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Смузи на кефире с бананом арбузом и яйцом составляет 77,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.1 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 83.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ НА КЕФИРЕ С БАНАНОМ АРБУЗОМ И ЯЙЦОМ

Смузи на кефире с бананом арбузом и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13,4 %, кремнием - 70,1 %, кобальтом - 19,9 %

Чем полезен Смузи на кефире с бананом арбузом и яйцом

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи на кефире с бананом арбузом и яйцом, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи на кефире с бананом арбузом и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты