Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 10 г |
Подсолнечник, семечки | 10 г |
Кешью | 10 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 573.5 ккал | 1684 ккал | 34.1% | 5.9% | 294 г |
Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 5% | 347 г |
Жиры | 48.2 г | 56 г | 86.1% | 15% | 116 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 0.8% | 2235 г |
Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 10.1 г | 20 г | 50.5% | 8.8% | 198 г |
Вода | 6.4 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 35516 г |
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 60000 г | |
альфа Каротин | 0.25 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
бета Криптоксантин | 0.25 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 181.25 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 1.064 мг | 1.5 мг | 70.9% | 12.4% | 141 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 1.7% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 64.45 мг | 500 мг | 12.9% | 2.2% | 776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.021 мг | 5 мг | 20.4% | 3.6% | 490 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.554 мг | 2 мг | 27.7% | 4.8% | 361 г |
Витамин В9, фолаты | 110.25 мкг | 400 мкг | 27.6% | 4.8% | 363 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 0.2% | 8182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.848 мг | 15 мг | 65.7% | 11.5% | 152 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 13.763 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.198 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 171.918 мкг | 50 мкг | 343.8% | 59.9% | 29 г |
Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 1.7% | 1034 г |
Витамин РР, НЭ | 7.6668 мг | 20 мг | 38.3% | 6.7% | 261 г |
Ниацин | 3.05 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.775 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 705.5 мг | 2500 мг | 28.2% | 4.9% | 354 г |
Кальций, Ca | 178.75 мг | 1000 мг | 17.9% | 3.1% | 559 г |
Кремний, Si | 23.25 мг | 30 мг | 77.5% | 13.5% | 129 г |
Магний, Mg | 392.75 мг | 400 мг | 98.2% | 17.1% | 102 г |
Натрий, Na | 53.25 мг | 1300 мг | 4.1% | 0.7% | 2441 г |
Сера, S | 90.23 мг | 1000 мг | 9% | 1.6% | 1108 г |
Фосфор, P | 652.8 мг | 800 мг | 81.6% | 14.2% | 123 г |
Хлор, Cl | 34 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.3% | 6765 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 71.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.113 мг | 18 мг | 34% | 5.9% | 294 г |
Йод, I | 7.48 мкг | 150 мкг | 5% | 0.9% | 2005 г |
Кобальт, Co | 5.225 мкг | 10 мкг | 52.3% | 9.1% | 191 г |
Литий, Li | 4.325 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.4503 мг | 2 мг | 122.5% | 21.4% | 82 г |
Медь, Cu | 1645.75 мкг | 1000 мкг | 164.6% | 28.7% | 61 г |
Молибден, Mo | 14.8 мкг | 70 мкг | 21.1% | 3.7% | 473 г |
Никель, Ni | 39.475 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.875 мкг | 55 мкг | 45.2% | 7.9% | 221 г |
Стронций, Sr | 66.18 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.5 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.2% | 7921 г |
Хром, Cr | 11.27 мкг | 50 мкг | 22.5% | 3.9% | 444 г |
Цинк, Zn | 5.6875 мг | 12 мг | 47.4% | 8.3% | 211 г |
Цирконий, Zr | 52.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.892 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.62 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.266 г | ~ | |||
Валин | 0.93 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.444 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.718 г | ~ | |||
Лейцин | 1.249 г | ~ | |||
Лизин | 0.702 г | ~ | |||
Метионин | 0.341 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Треонин | 0.662 г | ~ | |||
Триптофан | 0.303 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.935 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.28 г | ~ | |||
Аланин | 0.817 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.699 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 1.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.588 г | ~ | |||
Пролин | 0.826 г | ~ | |||
Серин | 0.859 г | ~ | |||
Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 5.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 156.8% | 27.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 16.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 17.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 11.25 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 2.75 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 60 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.682 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.575 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.102 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.067 г | min 16.8 г | 54% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.998 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.027 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 20.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 17.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 14.603 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 5.167 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 5.733 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Микс семян составляет 573,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 573.5 кКал | -% | |
Белки | 21.9 г | -% | |
Жиры | 48.2 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 10.1 г | -% | |
Вода | 6.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|