Рецепт Лаваш с творогом и зеленью,помидорами "звёздочка". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с творогом и зеленью,помидорами "звёздочка"
| Ролл Пшеничный [Бкк] | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 75 г |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] | 120 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Укроп (Припускание) | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 10 г |
| Кунжут (Жарка) | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творогом и зеленью,помидорами "звёздочка"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 930 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 8.7% | 633 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8.6% | 644 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3.3% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 29.5 г | 2273 г | 1.3% | 0.7% | 7705 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.1 мкг | 900 мкг | 11.8% | 6.5% | 848 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 3.5% | 1587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.8% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 12.16 мг | 500 мг | 2.4% | 1.3% | 4112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 2% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.128 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 3949 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5.1% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.96 мг | 90 мг | 3.3% | 1.8% | 3041 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.257 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.4% | 3891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 1.5% | 3769 г |
| Витамин Н, биотин | 1.329 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3762 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 3.4% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.286 мг | 20 мг | 11.4% | 6.3% | 875 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.23 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.4% | 2310 г |
| Кальций, Ca | 297.72 мг | 1000 мг | 29.8% | 16.5% | 336 г |
| Кремний, Si | 10.432 мг | 30 мг | 34.8% | 19.2% | 288 г |
| Магний, Mg | 38.39 мг | 400 мг | 9.6% | 5.3% | 1042 г |
| Натрий, Na | 262.79 мг | 1300 мг | 20.2% | 11.2% | 495 г |
| Сера, S | 76.42 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.2% | 1309 г |
| Фосфор, P | 177.3 мг | 800 мг | 22.2% | 12.3% | 451 г |
| Хлор, Cl | 410.51 мг | 2300 мг | 17.8% | 9.8% | 560 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.025 мг | 18 мг | 5.7% | 3.1% | 1756 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 1.61 мкг | 10 мкг | 16.1% | 8.9% | 621 г |
| Литий, Li | 8.805 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1484 мг | 2 мг | 7.4% | 4.1% | 1348 г |
| Медь, Cu | 115.08 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 6.4% | 869 г |
| Молибден, Mo | 2.559 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2% | 2735 г |
| Никель, Ni | 11.265 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.817 мкг | 55 мкг | 10.6% | 5.9% | 946 г |
| Стронций, Sr | 3.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 57720 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 1.7234 мг | 12 мг | 14.4% | 8% | 696 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.48 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.642 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
| Валин | 0.427 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.627 г | ~ | |||
| Лизин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.265 г | ~ | |||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.513 г | ~ | |||
| Пролин | 0.681 г | ~ | |||
| Серин | 0.369 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.745 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.09 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.251 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.297 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.776 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.091 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.86 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.487 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.401 г | min 16.8 г | 14.3% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.202 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.095 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом и зеленью,помидорами "звёздочка" составляет 181 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 8.7 г | -% | |
| Углеводы | 12.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 29.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ,ПОМИДОРАМИ "ЗВЁЗДОЧКА"
Лаваш с творогом и зеленью,помидорами "звёздочка" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,8 %, витамином PP - 11,4 %, кальцием - 29,8 %, кремнием - 34,8 %, фосфором - 22,2 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 16,1 %, медью - 11,5 %, цинком - 14,4 %
Чем полезен Лаваш с творогом и зеленью,помидорами "звёздочка"
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Protein powder
- Салат из пекинской капусты
- Шаурма домашняя
- Крупа овсяная недробленая
- Double
- Панчо кофейный
- Молочный коктейль Банан клубника
- Мороженое лима груша
- Паста
- Щи из св.капусты с картофелем
- Паста Итальянская
- Топленое молоко 2.5%
- Концентрат напитка сухой растворимый
- Хлопья белый овес
- Тонизирующий напиток сухпаек малина
- Салат моя мечта
- Говядина с овощами
- Куриные бедра жареные
- Варенье из инжира
- Запеканка с яблоком
- Карибская смесь
- Варенье кизиловое
- Фунчоза маринованнаяя
- Гречневая каша
- хлебцы339
- Суп гороховый
- Хлеб бездрожжевой цельнозерновой с семенами льна и тыквы
- Тунец консервы
- Печень индейки под соусом
- Горбуша натуральная
- Батончик фруктово-ореховый
- Винегрет с горошком
- Таратор
- Мус
- буженина
- Конфета добрянка
- Сырок детский
- Картофель с курицый в рукаве
- Тонкие хлебцы хрустящие кукурузно- рисовые
- Котлета свиная
- Паста с семгой
- Помидор®
- Салат с гов.печ,лук,морк,огур.мар.фасоль,м-з.
- Творог 5%
- Пломбир клубничный в сахарном рожке "Сибирский факел"
- паштет из гусиной печени главпродукт
- Морковь ®
- Шоколад горький
- Вишня-чиа
- Чикен Премьер
- Орех- чиа- ваниль
- Жаркое с курицей
- Греческий йогурт Теос 2%
- Хлеб треугольный заливной тёмный
- Греческий йогурт 5%
- Оптималь Пробиотический йогурт
- Хлебцы овощные "секрет Клеопатры"
- Цадзыки
- Котлеты из индейки
- Крупа гречневая залитая кефиром
- Куриная печень с овощами
- Творожная ватрушка
- Хлопковый чизкейк
- Салат
- Картофель запечённый с морковью и патисонами.
- Котлеты из индейки
- Соус со свиной печенкой
- Уха с горбушей
- Вода с лимоном и имбирем
- Курица в мешке с овощами
- Пудинг с семенами чиа
- Филе семги на пару с овощным гарниром (ручной ввод)
- Конфеты «Батончик Рот Фронт», из пралине и хрустящих дробленых вафель с шоколадно-сливочным вкусом,
- Салат с огурцом, редисом, петрушкой и луком
- Тесто для пирожков №1
- йогурт злаки фани
- Манник
- куриное филе с овощами
- Творог зерненый 5% с джемом 130г
- Гематоген
- Пирожки с капустой печеные
- Ветчина
- Салат
- Греческий салат
- Вкусвилл куриное филе с овощами
- Тыквенный суп-пюре с имбирем
- мидии в сливочном соусе
- актимель тонус кофе-красный апельсин-асаи
- Овсяноблин молоко 2 яйца какао
- крекер из гречневой муки
- Баклажаны с луком и овощами
- Десерт творожный с кокосовым и апельсиновым джемом
- Активия
- Бисквит яблочный
- печенье бельвита
- сардина атлантическая натуральная с добавлением масла
- Пюре картофельное
- Гречка с говядиной
- Голубцы домашние (МОИ)
- Сок яблоко сады придонья
Метки: Как приготовить Лаваш с творогом и зеленью,помидорами "звёздочка", калорийность 181 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с творогом и зеленью,помидорами "звёздочка", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
