Рецепт Капустный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустный пирог

Капуста белокочанная (Запекание)	250 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Лук репчатый (Пассерование)	30 г
Яйцо куриное (Запекание)	66 г
Сметана 20% жирности	120 г
Ряженка 4,0% жирности	95 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20 г
Valde сыр плавленый	17 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Сахар песок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.6 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	898 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	4%	1333 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	11.7%	455 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	3.3%	1647 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.3%	1250 г
Вода	60.7 г	2273 г	2.7%	1.4%	3745 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.3 мкг	900 мкг	11.8%	6.3%	847 г
Ретинол	0.098 мг	~
бета Каротин	0.075 мг	5 мг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	5%	1078 г
Витамин В4, холин	68.5 мг	500 мг	13.7%	7.3%	730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	3.9%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	3.4%	1587 г
Витамин В9, фолаты	20.01 мкг	400 мкг	5%	2.7%	1999 г
Витамин В12, кобаламин	0.255 мкг	3 мкг	8.5%	4.5%	1176 г
Витамин C, аскорбиновая	15.5 мг	90 мг	17.2%	9.2%	581 г
Витамин D, кальциферол	0.42 мкг	10 мкг	4.2%	2.2%	2381 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%	1.8%	3000 г
Витамин Н, биотин	5.129 мкг	50 мкг	10.3%	5.5%	975 г
Витамин К, филлохинон	43.1 мкг	120 мкг	35.9%	19.1%	278 г
Витамин РР, НЭ	1.6446 мг	20 мг	8.2%	4.4%	1216 г
Ниацин	0.528 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.61 мг	2500 мг	9.9%	5.3%	1014 г
Кальций, Ca	98.19 мг	1000 мг	9.8%	5.2%	1018 г
Кремний, Si	30.222 мг	30 мг	100.7%	53.7%	99 г
Магний, Mg	18.88 мг	400 мг	4.7%	2.5%	2119 г
Натрий, Na	649.8 мг	1300 мг	50%	26.7%	200 г
Сера, S	75.5 мг	1000 мг	7.6%	4.1%	1325 г
Фосфор, P	98.1 мг	800 мг	12.3%	6.6%	815 г
Хлор, Cl	1020.59 мг	2300 мг	44.4%	23.7%	225 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	486.1 мкг	~
Бор, B	128.6 мкг	~
Ванадий, V	10 мкг	~
Железо, Fe	0.953 мг	18 мг	5.3%	2.8%	1889 г
Йод, I	9.67 мкг	150 мкг	6.4%	3.4%	1551 г
Кобальт, Co	4.188 мкг	10 мкг	41.9%	22.3%	239 г
Марганец, Mn	0.1835 мг	2 мг	9.2%	4.9%	1090 г
Медь, Cu	83.77 мкг	1000 мкг	8.4%	4.5%	1194 г
Молибден, Mo	12.147 мкг	70 мкг	17.4%	9.3%	576 г
Никель, Ni	8.778 мкг	~
Олово, Sn	7.88 мкг	~
Рубидий, Rb	31.7 мкг	~
Селен, Se	5.778 мкг	55 мкг	10.5%	5.6%	952 г
Стронций, Sr	8.88 мкг	~
Титан, Ti	1.22 мкг	~
Фтор, F	27.93 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14322 г
Хром, Cr	4.79 мкг	50 мкг	9.6%	5.1%	1044 г
Цинк, Zn	0.707 мг	12 мг	5.9%	3.1%	1697 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.601 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.238 г	~
Аргинин*	0.175 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.201 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.235 г	~
Заменимые аминокислоты	0.546 г	~
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.283 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.433 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.173 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.12 г	~
6:0 Капроновая	0.055 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.067 г	~
12:0 Лауриновая	0.076 г	~
14:0 Миристиновая	0.359 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.282 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.432 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.618 г	min 16.8 г	21.5%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.4 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.545 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.202 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Капустный пирог составляет 187,6 кКал.

Порция = 113 гр (212 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.6 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	60.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНЫЙ ПИРОГ

Капустный пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, холином - 13,7 %, витамином C - 17,2 %, витамином K - 35,9 %, кремнием - 100,7 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 44,4 %, кобальтом - 41,9 %, молибденом - 17,4 %

Чем полезен Капустный пирог

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капустный пирог, калорийность 187,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустный пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе