Калорийность Арбуз. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Арбуз".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.5 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1782 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	3.5%	3040 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	0.7%	14000 г
Углеводы	20.3 г	219 г	9.3%	9.8%	1079 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.4%	1429 г
Вода	324.1 г	2273 г	14.3%	15.1%	701 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.5 мкг	900 мкг	6.6%	7%	1513 г
бета Каротин	0.35 мг	5 мг	7%	7.4%	1429 г
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.5 мг	9.3%	9.8%	1071 г
Витамин В2, рибофлавин	0.21 мг	1.8 мг	11.7%	12.4%	857 г
Витамин В4, холин	14.35 мг	500 мг	2.9%	3.1%	3484 г
Витамин В5, пантотеновая	0.774 мг	5 мг	15.5%	16.4%	646 г
Витамин В6, пиридоксин	0.315 мг	2 мг	15.8%	16.7%	635 г
Витамин В9, фолаты	28 мкг	400 мкг	7%	7.4%	1429 г
Витамин C, аскорбиновая	24.5 мг	90 мг	27.2%	28.8%	367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.35 мг	15 мг	2.3%	2.4%	4286 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.05 мг	20 мг	5.3%	5.6%	1905 г
Ниацин	0.7 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	385 мг	2500 мг	15.4%	16.3%	649 г
Кальций, Ca	49 мг	1000 мг	4.9%	5.2%	2041 г
Кремний, Si	42 мг	30 мг	140%	148.1%	71 г
Магний, Mg	42 мг	400 мг	10.5%	11.1%	952 г
Натрий, Na	56 мг	1300 мг	4.3%	4.6%	2321 г
Сера, S	21.35 мг	1000 мг	2.1%	2.2%	4684 г
Фосфор, P	24.5 мг	800 мг	3.1%	3.3%	3265 г
Хлор, Cl	86.45 мг	2300 мг	3.8%	4%	2660 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.8 мкг	~
Бор, B	63 мкг	~
Ванадий, V	7 мкг	~
Железо, Fe	3.5 мг	18 мг	19.4%	20.5%	514 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	7 мкг	10 мкг	70%	74.1%	143 г
Литий, Li	21 мкг	~
Марганец, Mn	0.133 мг	2 мг	6.7%	7.1%	1504 г
Медь, Cu	147 мкг	1000 мкг	14.7%	15.6%	680 г
Молибден, Mo	6.3 мкг	70 мкг	9%	9.5%	1111 г
Никель, Ni	24.5 мкг	~
Рубидий, Rb	269.5 мкг	~
Селен, Se	1.4 мкг	55 мкг	2.5%	2.6%	3929 г
Стронций, Sr	36.75 мкг	~
Фтор, F	5.25 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	76190 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	1.7%	6173 г
Цинк, Zn	0.35 мг	12 мг	2.9%	3.1%	3429 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.35 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	20.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	8.4 г	~
Сахароза	7 г	~
Фруктоза	15.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.592 г	~
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.063 г	~
Лизин	0.224 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты	2.041 г	~
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	1.197 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.333 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.175 г	от 4.7 до 16.8 г	3.7%	3.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.056 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Арбуз составляет 94,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 порция

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.5 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	20.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	324.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АРБУЗ

Арбуз богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,7 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином B6 - 15,8 %, витамином C - 27,2 %, калием - 15,4 %, кремнием - 140 %, железом - 19,4 %, кобальтом - 70 %, медью - 14,7 %

Чем полезен Арбуз

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Арбуз калорийность 94,5 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Арбуз, калории, нутриенты, полезные свойства Арбуз

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна Власова

2025-01-10

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой

Натурняшка орехово-фруктовая

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе