Войти

Рецепт Рагу овощное кабачок+перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу овощное кабачок+перец

Кабачок 310 г
Кокосовое масло (жидкое) 10 г
Перец сладкий красный 70 г
Лук репчатый 30 г
Морковь 30 г
Морская капуста (ламинария) сушеная 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное кабачок+перец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.1 ккал 1684 ккал 3% 6% 3361 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.4% 8444 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 9.6% 2074 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 5% 3982 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 14% 1429 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 7.8% 2565 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 204.6 мкг 900 мкг 22.7% 45.3% 440 г
бета Каротин 1.23 мг 5 мг 24.6% 49.1% 407 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 6.4% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 4.8% 4091 г
Витамин В4, холин 9.38 мг 500 мг 1.9% 3.8% 5330 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 6.6% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.185 мг 2 мг 9.3% 18.6% 1081 г
Витамин В9, фолаты 14.673 мкг 400 мкг 3.7% 7.4% 2726 г
Витамин В12, кобаламин 0.019 мкг 3 мкг 0.6% 1.2% 15789 г
Витамин C, аскорбиновая 54.5 мг 90 мг 60.6% 121% 165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.265 мг 15 мг 1.8% 3.6% 5660 г
Витамин Н, биотин 0.467 мкг 50 мкг 0.9% 1.8% 10707 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 10.6% 1875 г
Витамин РР, НЭ 0.8147 мг 20 мг 4.1% 8.2% 2455 г
Ниацин 0.711 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 251.86 мг 2500 мг 10.1% 20.2% 993 г
Кальций, Ca 17.6 мг 1000 мг 1.8% 3.6% 5682 г
Кремний, Si 29.313 мг 30 мг 97.7% 195% 102 г
Магний, Mg 15.07 мг 400 мг 3.8% 7.6% 2654 г
Натрий, Na 14.07 мг 1300 мг 1.1% 2.2% 9240 г
Сера, S 9.49 мг 1000 мг 0.9% 1.8% 10537 г
Фосфор, P 21 мг 800 мг 2.6% 5.2% 3810 г
Хлор, Cl 30.75 мг 2300 мг 1.3% 2.6% 7480 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.8 мкг ~
Бор, B 50.3 мкг ~
Ванадий, V 13.49 мкг ~
Железо, Fe 0.83 мг 18 мг 4.6% 9.2% 2169 г
Йод, I 51.26 мкг 150 мкг 34.2% 68.3% 293 г
Кобальт, Co 2.135 мкг 10 мкг 21.4% 42.7% 468 г
Литий, Li 15.108 мкг ~
Марганец, Mn 0.1472 мг 2 мг 7.4% 14.8% 1359 г
Медь, Cu 65.76 мкг 1000 мкг 6.6% 13.2% 1521 г
Молибден, Mo 4.231 мкг 70 мкг 6% 12% 1654 г
Никель, Ni 2.316 мкг ~
Рубидий, Rb 52.7 мкг ~
Селен, Se 0.224 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 24554 г
Стронций, Sr 0.63 мкг ~
Фтор, F 17.51 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 22844 г
Хром, Cr 2.06 мкг 50 мкг 4.1% 8.2% 2427 г
Цинк, Zn 0.3759 мг 12 мг 3.1% 6.2% 3192 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.039 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.015 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.033 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 22.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.41 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.176 г ~
10:0 Каприновая 0.152 г ~
12:0 Лауриновая 1.077 г ~
14:0 Миристиновая 0.39 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.193 г ~
18:0 Стеариновая 0.046 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.188 г min 16.8 г 1.1% 2.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.188 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.043 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Рагу овощное кабачок+перец составляет 50,1 кКал.

  • Порция = 415 гр (207.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.1 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 88.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ КАБАЧОК+ПЕРЕЦ

Рагу овощное кабачок+перец богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,7 %, бэта-каротином - 24,6 %, витамином C - 60,6 %, кремнием - 97,7 %, йодом - 34,2 %, кобальтом - 21,4 %

Чем полезен Рагу овощное кабачок+перец

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рагу овощное кабачок+перец, калорийность 50,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное кабачок+перец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
8 71
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Танюра
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Овощная подливка для тефтелей
Автор Наталья
31.1
1.1
0.7
5.4
26
1 2
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
Автор InnaLandina
165
6.5
13.7
4.2
0
3 0
Вафли арахисовые
Автор Юлия Попова
304.3
18.2
15.6
23
6
1 2