Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная

Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) 1000 г
Сахар-песок 30 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.5 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1611 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 4.9% 1949 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 6.5% 1474 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 5.9% 1610 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.3% 2857 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.3% 2914 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.2 мкг 900 мкг 3.4% 3.3% 2980 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 4.5% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 7.4% 1295 г
Витамин В4, холин 21.58 мг 500 мг 4.3% 4.1% 2317 г
Витамин В5, пантотеновая 0.366 мг 5 мг 7.3% 7% 1366 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 3.4% 2778 г
Витамин В9, фолаты 7.096 мкг 400 мкг 1.8% 1.7% 5637 г
Витамин В12, кобаламин 0.366 мкг 3 мкг 12.2% 11.7% 820 г
Витамин C, аскорбиновая 0.89 мг 90 мг 1% 1% 10112 г
Витамин D, кальциферол 0.046 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 1.7% 5618 г
Витамин Н, биотин 5.121 мкг 50 мкг 10.2% 9.8% 976 г
Витамин РР, НЭ 1.2363 мг 20 мг 6.2% 5.9% 1618 г
Макроэлементы
Калий, K 169.45 мг 2500 мг 6.8% 6.5% 1475 г
Кальций, Ca 107.36 мг 1000 мг 10.7% 10.2% 931 г
Магний, Mg 25.57 мг 400 мг 6.4% 6.1% 1564 г
Натрий, Na 118.71 мг 1300 мг 9.1% 8.7% 1095 г
Сера, S 36.5 мг 1000 мг 3.7% 3.5% 2740 г
Фосфор, P 113.9 мг 800 мг 14.2% 13.6% 702 г
Хлор, Cl 217.76 мг 2300 мг 9.5% 9.1% 1056 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.489 мг 18 мг 2.7% 2.6% 3681 г
Йод, I 8.89 мкг 150 мкг 5.9% 5.6% 1687 г
Кобальт, Co 1.308 мкг 10 мкг 13.1% 12.5% 765 г
Марганец, Mn 0.4251 мг 2 мг 21.3% 20.4% 470 г
Медь, Cu 60.85 мкг 1000 мкг 6.1% 5.8% 1643 г
Молибден, Mo 4.773 мкг 70 мкг 6.8% 6.5% 1467 г
Селен, Se 1.829 мкг 55 мкг 3.3% 3.2% 3007 г
Фтор, F 23.23 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17219 г
Хром, Cr 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 3.5% 2732 г
Цинк, Zn 0.707 мг 12 мг 5.9% 5.6% 1697 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 104,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.5 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,2 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 21,3 %

Чем полезен Каша овсяная

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 104,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы