Рецепт овсянка в банке, яблочная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка в банке, яблочная

Крупа овсяная 60 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 182 г
йогурт 3,5% 40 г
Мед пчелиный 11 г
Яблоки 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка в банке, яблочная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.3 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1749 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 5.2% 2000 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 3.5% 2947 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 7.5% 1386 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 8.8% 1176 г
Вода 68 г 2273 г 3% 3.1% 3343 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.8 мкг 900 мкг 0.6% 0.6% 15517 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 6.5% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 5% 2093 г
Витамин В4, холин 22.95 мг 500 мг 4.6% 4.8% 2179 г
Витамин В5, пантотеновая 0.318 мг 5 мг 6.4% 6.6% 1572 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 4.6% 2299 г
Витамин В9, фолаты 7.148 мкг 400 мкг 1.8% 1.9% 5596 г
Витамин В12, кобаламин 0.168 мкг 3 мкг 5.6% 5.8% 1786 г
Витамин C, аскорбиновая 3.83 мг 90 мг 4.3% 4.5% 2350 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 2.1% 5000 г
Витамин Н, биотин 4.214 мкг 50 мкг 8.4% 8.7% 1187 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.0716 мг 20 мг 5.4% 5.6% 1866 г
Макроэлементы
Калий, K 202.33 мг 2500 мг 8.1% 8.4% 1236 г
Кальций, Ca 64.84 мг 1000 мг 6.5% 6.7% 1542 г
Кремний, Si 5.958 мг 30 мг 19.9% 20.7% 504 г
Магний, Mg 24.94 мг 400 мг 6.2% 6.4% 1604 г
Натрий, Na 34.53 мг 1300 мг 2.7% 2.8% 3765 г
Сера, S 25.06 мг 1000 мг 2.5% 2.6% 3990 г
Фосфор, P 90.2 мг 800 мг 11.3% 11.7% 887 г
Хлор, Cl 57.06 мг 2300 мг 2.5% 2.6% 4031 г
Микроэлементы
Бор, B 79.2 мкг ~
Ванадий, V 1.29 мкг ~
Железо, Fe 1.314 мг 18 мг 7.3% 7.6% 1370 г
Йод, I 5.1 мкг 150 мкг 3.4% 3.5% 2941 г
Кобальт, Co 1.596 мкг 10 мкг 16% 16.6% 627 г
Марганец, Mn 0.7184 мг 2 мг 35.9% 37.3% 278 г
Медь, Cu 111.39 мкг 1000 мкг 11.1% 11.5% 898 г
Молибден, Mo 9.404 мкг 70 мкг 13.4% 13.9% 744 г
Селен, Se 0.938 мкг 55 мкг 1.7% 1.8% 5864 г
Фтор, F 25.17 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 15892 г
Хром, Cr 2.13 мкг 50 мкг 4.3% 4.5% 2347 г
Цинк, Zn 0.5904 мг 12 мг 4.9% 5.1% 2033 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсянка в банке, яблочная составляет 96,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.3 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 15.8 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 68 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА В БАНКЕ, ЯБЛОЧНАЯ

овсянка в банке, яблочная богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 19,9 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 35,9 %, медью - 11,1 %, молибденом - 13,4 %

Чем полезен овсянка в банке, яблочная

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка в банке, яблочная, калорийность 96,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка в банке, яблочная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги