Рецепт Запеканка (Карета для Золушки с газовым двигателем). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка (Карета для Золушки с газовым двигателем)

Тыква	980 г
Соевые бобы, зрелые, вареные, с доб. соли	413 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Подсолнечное масло	3 г
Яйцо куриное	150 г

Способ приготовления

Запеканка из тыквы и соевый бобов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка (Карета для Золушки с газовым двигателем)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.1 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	2002 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	11.5%	1027 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	8.7%	1366 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2%	5763 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	18.4%	645 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	4.2%	2841 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	201 мкг	900 мкг	22.3%	26.5%	448 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	1.048 мг	5 мг	21%	25%	477 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	6.9%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	11.4%	1047 г
Витамин В4, холин	32.33 мг	500 мг	6.5%	7.7%	1547 г
Витамин В5, пантотеновая	0.468 мг	5 мг	9.4%	11.2%	1068 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	10.3%	1156 г
Витамин В9, фолаты	26.236 мкг	400 мкг	6.6%	7.8%	1525 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	2.1%	5455 г
Витамин C, аскорбиновая	6.05 мг	90 мг	6.7%	8%	1488 г
Витамин D, кальциферол	0.234 мкг	10 мкг	2.3%	2.7%	4274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.537 мг	15 мг	3.6%	4.3%	2793 г
Витамин Н, биотин	2.422 мкг	50 мкг	4.8%	5.7%	2064 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	6.3%	1875 г
Витамин РР, НЭ	0.9843 мг	20 мг	4.9%	5.8%	2032 г
Ниацин	0.367 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.91 мг	2500 мг	12.3%	14.6%	815 г
Кальций, Ca	54.55 мг	1000 мг	5.5%	6.5%	1833 г
Кремний, Si	20.807 мг	30 мг	69.4%	82.5%	144 г
Магний, Mg	36.21 мг	400 мг	9.1%	10.8%	1105 г
Натрий, Na	250.64 мг	1300 мг	19.3%	22.9%	519 г
Сера, S	85.16 мг	1000 мг	8.5%	10.1%	1174 г
Фосфор, P	109.7 мг	800 мг	13.7%	16.3%	729 г
Хлор, Cl	283.2 мг	2300 мг	12.3%	14.6%	812 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.2 мкг	~
Бор, B	11 мкг	~
Ванадий, V	62.35 мкг	~
Железо, Fe	2.057 мг	18 мг	11.4%	13.6%	875 г
Йод, I	2.82 мкг	150 мкг	1.9%	2.3%	5319 г
Кобальт, Co	1.819 мкг	10 мкг	18.2%	21.6%	550 г
Марганец, Mn	0.2727 мг	2 мг	13.6%	16.2%	733 г
Медь, Cu	253.76 мкг	1000 мкг	25.4%	30.2%	394 г
Молибден, Mo	4.294 мкг	70 мкг	6.1%	7.3%	1630 г
Никель, Ni	3.121 мкг	~
Рубидий, Rb	47.8 мкг	~
Селен, Se	5.601 мкг	55 мкг	10.2%	12.1%	982 г
Фтор, F	65.49 мкг	4000 мкг	1.6%	1.9%	6108 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	4.3%	2762 г
Цинк, Zn	0.623 мг	12 мг	5.2%	6.2%	1926 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.139 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.461 г	~
Валин	0.325 г	~
Гистидин*	0.167 г	~
Изолейцин	0.3 г	~
Лейцин	0.511 г	~
Лизин	0.419 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.276 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.323 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.12 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.305 г	~
Аспарагиновая кислота	0.742 г	~
Глицин	0.27 г	~
Глутаминовая кислота	1.13 г	~
Пролин	0.327 г	~
Серин	0.381 г	~
Тирозин	0.235 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	26.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	40.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.425 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.509 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.196 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.157 г	min 16.8 г	6.9%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.056 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.752 г	от 11.2 до 20.6 г	15.6%	18.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.549 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.181 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Запеканка (Карета для Золушки с газовым двигателем) составляет 84,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.1 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА (КАРЕТА ДЛЯ ЗОЛУШКИ С ГАЗОВЫМ ДВИГАТЕЛЕМ)

Запеканка (Карета для Золушки с газовым двигателем) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,3 %, бэта-каротином - 21 %, калием - 12,3 %, кремнием - 69,4 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 12,3 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 18,2 %, марганцем - 13,6 %, медью - 25,4 %

Чем полезен Запеканка (Карета для Золушки с газовым двигателем)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка (Карета для Золушки с газовым двигателем), калорийность 84,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка (Карета для Золушки с газовым двигателем), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

Салат с куриной грудкой

Куриные котлеты с моцареллой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-18

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе