Рецепт печёные куриные котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печёные куриные котлеты

Куриный фарш, сырой	700 г
Овсяные хлопья геркулес	70 г
Вода	200 г
Лук репчатый	75 г
Капуста белокочанная	300 г
Яйцо куриное	50 г
Морковь, красная	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печёные куриные котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.7 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1778 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	12.8%	826 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	7.9%	1333 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.3%	4469 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.8%	1818 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.7%	2841 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	259.5 мкг	900 мкг	28.8%	30.4%	347 г
бета Каротин	1.51 мг	5 мг	30.2%	31.9%	331 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	6%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	8.2%	1277 г
Витамин В4, холин	35.69 мг	500 мг	7.1%	7.5%	1401 г
Витамин В5, пантотеновая	0.6 мг	5 мг	12%	12.7%	833 г
Витамин В6, пиридоксин	0.276 мг	2 мг	13.8%	14.6%	725 г
Витамин В9, фолаты	5.1 мкг	400 мкг	1.3%	1.4%	7843 г
Витамин В12, кобаламин	0.262 мкг	3 мкг	8.7%	9.2%	1145 г
Витамин C, аскорбиновая	9.56 мг	90 мг	10.6%	11.2%	941 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	14493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.286 мг	15 мг	1.9%	2%	5245 г
Витамин Н, биотин	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	3.4%	3165 г
Витамин К, филлохинон	16.3 мкг	120 мкг	13.6%	14.4%	736 г
Витамин РР, НЭ	3.0922 мг	20 мг	15.5%	16.4%	647 г
Макроэлементы
Калий, K	337.7 мг	2500 мг	13.5%	14.3%	740 г
Кальций, Ca	21.08 мг	1000 мг	2.1%	2.2%	4744 г
Магний, Mg	23.81 мг	400 мг	6%	6.3%	1680 г
Натрий, Na	36.79 мг	1300 мг	2.8%	3%	3534 г
Сера, S	96.81 мг	1000 мг	9.7%	10.2%	1033 г
Фосфор, P	114 мг	800 мг	14.3%	15.1%	702 г
Хлор, Cl	24.3 мг	2300 мг	1.1%	1.2%	9465 г
Микроэлементы
Бор, B	72.1 мкг	~
Ванадий, V	12.41 мкг	~
Железо, Fe	0.835 мг	18 мг	4.6%	4.9%	2156 г
Йод, I	2.22 мкг	150 мкг	1.5%	1.6%	6757 г
Кобальт, Co	1.583 мкг	10 мкг	15.8%	16.7%	632 г
Марганец, Mn	0.2436 мг	2 мг	12.2%	12.9%	821 г
Медь, Cu	79.09 мкг	1000 мкг	7.9%	8.3%	1264 г
Молибден, Mo	4.577 мкг	70 мкг	6.5%	6.9%	1529 г
Селен, Se	5.539 мкг	55 мкг	10.1%	10.7%	993 г
Фтор, F	26.47 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	15111 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	3.3%	3247 г
Цинк, Zn	0.9813 мг	12 мг	8.2%	8.7%	1223 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность печёные куриные котлеты составляет 94,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.7 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЁНЫЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ

печёные куриные котлеты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,8 %, бэта-каротином - 30,2 %, витамином B5 - 12 %, витамином B6 - 13,8 %, витамином K - 13,6 %, витамином PP - 15,5 %, калием - 13,5 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 15,8 %, марганцем - 12,2 %

Чем полезен печёные куриные котлеты

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить печёные куриные котлеты, калорийность 94,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печёные куриные котлеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо

Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком

Салат Весенний с редиской,огурцом,яйцом и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе