Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа вівсяна плющена | 40 г |
Вода водопроводная питьевая | 213 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.6% | 1900 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3% | 2947 г |
Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 8.7% | 1005 г |
Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 2.5% | 3418 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 10.9% | 802 г |
Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4444 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.33 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.4% | 1963 г |
Кальций, Ca | 25.56 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.3% | 3912 г |
Магний, Mg | 1.88 мг | 400 мг | 0.5% | 0.4% | 21277 г |
Натрий, Na | 7.1 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 18310 г |
Фосфор, P | 146.7 мг | 800 мг | 18.3% | 15.9% | 545 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.4 мг | 18 мг | 13.3% | 11.6% | 750 г |
Медь, Cu | 17.75 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5634 г |
Фтор, F | 126.38 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.8% | 3165 г |
Цинк, Zn | 1.3511 мг | 12 мг | 11.3% | 9.8% | 888 г |
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овсяна каша (Сквирянка) 40г составляет 115 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 21.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|