Рецепт Салат помидор огурец оливковое масло горчица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидор огурец оливковое масло горчица

Соль поваренная пищевая 1 г
Помидор (томат), парниковый 2 Штука диаметр 5,5 см
Горчица столовая 1 г
Оливковое масло 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чеснок 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор огурец оливковое масло горчица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.2 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3810 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2% 10857 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 12.9% 1750 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 4.1% 5475 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4.5% 5000 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 9% 2514 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.6 мкг 900 мкг 8.7% 19.7% 1145 г
бета Каротин 0.472 мг 5 мг 9.4% 21.3% 1059 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.9% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3.8% 5806 г
Витамин В4, холин 0.3 мг 500 мг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.008 мг 2 мг 0.4% 0.9% 25000 г
Витамин В9, фолаты 0.038 мкг 400 мкг 1052632 г
Витамин C, аскорбиновая 18.99 мг 90 мг 21.1% 47.7% 474 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.398 мг 15 мг 2.7% 6.1% 3769 г
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 17.6% 1277 г
Витамин РР, НЭ 0.5121 мг 20 мг 2.6% 5.9% 3905 г
Ниацин 0.487 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234 мг 2500 мг 9.4% 21.3% 1068 г
Кальций, Ca 12.85 мг 1000 мг 1.3% 2.9% 7782 г
Кремний, Si 5.693 мг 30 мг 19% 43% 527 г
Магний, Mg 1.28 мг 400 мг 0.3% 0.7% 31250 г
Натрий, Na 265.86 мг 1300 мг 20.5% 46.4% 489 г
Сера, S 13.25 мг 1000 мг 1.3% 2.9% 7547 г
Фосфор, P 36.2 мг 800 мг 4.5% 10.2% 2210 г
Хлор, Cl 429.56 мг 2300 мг 18.7% 42.3% 535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.1 мкг ~
Бор, B 108.9 мкг ~
Ванадий, V 0.52 мкг ~
Железо, Fe 0.589 мг 18 мг 3.3% 7.5% 3056 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 2.9% 7500 г
Кобальт, Co 5.868 мкг 10 мкг 58.7% 132.8% 170 г
Литий, Li 27.396 мкг ~
Марганец, Mn 0.1438 мг 2 мг 7.2% 16.3% 1391 г
Медь, Cu 107.11 мкг 1000 мкг 10.7% 24.2% 934 г
Молибден, Mo 7.615 мкг 70 мкг 10.9% 24.7% 919 г
Никель, Ni 12.478 мкг ~
Рубидий, Rb 145.1 мкг ~
Селен, Se 0.557 мкг 55 мкг 1% 2.3% 9874 г
Фтор, F 18.98 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 21075 г
Хром, Cr 5.22 мкг 50 мкг 10.4% 23.5% 958 г
Цинк, Zn 0.2053 мг 12 мг 1.7% 3.8% 5845 г
Цирконий, Zr 4.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.345 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 24%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.145 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.406 г ~
18:0 Стеариновая 0.079 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.104 г min 16.8 г 12.5% 28.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.041 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.415 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 8.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.377 г ~

Энергетическая ценность Салат помидор огурец оливковое масло горчица составляет 44,2 кКал.

  • Порция = 80 гр (35.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.2 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 90.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР ОГУРЕЦ ОЛИВКОВОЕ МАСЛО ГОРЧИЦА

Салат помидор огурец оливковое масло горчица богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,1 %, кремнием - 19 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 58,7 %

Чем полезен Салат помидор огурец оливковое масло горчица

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидор огурец оливковое масло горчица, калорийность 44,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор огурец оливковое масло горчица, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты