Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, только мясо, запечённая | 20 г |
Перец сладкий зеленый | 10 г |
Авокадо | 8 г |
Чечевица проросшая, сырая | 8 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211.9 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 795 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 7.9% | 598 г |
Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 13.1% | 361 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.1% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3508 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 2.7% | 1768 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.429 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 2.6% | 1805 г |
бета Криптоксантин | 4 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 38.714 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.2% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.3% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 37.32 мг | 500 мг | 7.5% | 3.5% | 1340 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 6% | 784 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.358 мг | 2 мг | 17.9% | 8.4% | 559 г |
Витамин В9, фолаты | 30.857 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.6% | 1296 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.336 мкг | 3 мкг | 11.2% | 5.3% | 893 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.57 мг | 90 мг | 34% | 16% | 294 г |
Витамин D, кальциферол | 0.107 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.5% | 9346 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.107 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.799 мг | 15 мг | 38.7% | 18.3% | 259 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.7% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9986 мг | 20 мг | 20% | 9.4% | 500 г |
Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.314 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.54 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.5% | 1057 г |
Кальций, Ca | 17.25 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.8% | 5797 г |
Магний, Mg | 23.36 мг | 400 мг | 5.8% | 2.7% | 1712 г |
Натрий, Na | 129.71 мг | 1300 мг | 10% | 4.7% | 1002 г |
Сера, S | 120.98 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.7% | 827 г |
Фосфор, P | 123.9 мг | 800 мг | 15.5% | 7.3% | 646 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.173 мг | 18 мг | 6.5% | 3.1% | 1535 г |
Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Кобальт, Co | 0.536 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.5% | 1866 г |
Марганец, Mn | 0.1263 мг | 2 мг | 6.3% | 3% | 1584 г |
Медь, Cu | 127.79 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 6% | 783 г |
Селен, Se | 11.107 мкг | 55 мкг | 20.2% | 9.5% | 495 г |
Фтор, F | 2.25 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 177778 г | |
Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4673 г |
Цинк, Zn | 1.2821 мг | 12 мг | 10.7% | 5% | 936 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.687 г | ~ | |||
Валин | 0.404 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.325 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
Лейцин | 0.829 г | ~ | |||
Лизин | 0.977 г | ~ | |||
Метионин | 0.292 г | ~ | |||
Треонин | 0.434 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.628 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.503 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.628 г | ~ | |||
Пролин | 0.626 г | ~ | |||
Серин | 0.498 г | ~ | |||
Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 7.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 47.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.93 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.714 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.286 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 34.071 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.365 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.622 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.083 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.78 г | min 16.8 г | 28.5% | 13.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.6 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.388 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 75.4% | 35.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.585 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.309 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.014 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат экспромт составляет 211,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211.9 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 15.5 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 64.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|