Рецепт Тыквенный дранник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный дранник

Тыква (Жарка)	800 г
Подсолнечное масло	30 г
Яйцо куриное (Жарка)	200 г
Пшеничная мука цельнозерновая	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный дранник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.4 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1765 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	5.8%	1810 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	9.3%	1120 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	3.9%	2738 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	12.6%	833 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	3.7%	2866 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	169.8 мкг	900 мкг	18.9%	19.8%	530 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.774 мг	5 мг	15.5%	16.2%	646 г
Лютеин + Зеаксантин	20 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	5.8%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	7.8%	1343 г
Витамин В4, холин	51.69 мг	500 мг	10.3%	10.8%	967 г
Витамин В5, пантотеновая	0.553 мг	5 мг	11.1%	11.6%	904 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	6.6%	1587 г
Витамин В9, фолаты	8.735 мкг	400 мкг	2.2%	2.3%	4579 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	3.4%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	2.62 мг	90 мг	2.9%	3%	3435 г
Витамин D, кальциферол	0.38 мкг	10 мкг	3.8%	4%	2632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.636 мг	15 мг	10.9%	11.4%	917 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	0.174 мг	~
Витамин Н, биотин	3.949 мкг	50 мкг	7.9%	8.3%	1266 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.9%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.5125 мг	20 мг	7.6%	8%	1322 г
Ниацин	0.325 мг	~
Бетаин	6.618 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.53 мг	2500 мг	7.6%	8%	1312 г
Кальций, Ca	30 мг	1000 мг	3%	3.1%	3333 г
Кремний, Si	18.764 мг	30 мг	62.5%	65.5%	160 г
Магний, Mg	23.8 мг	400 мг	6%	6.3%	1681 г
Натрий, Na	26.96 мг	1300 мг	2.1%	2.2%	4822 г
Сера, S	56.45 мг	1000 мг	5.6%	5.9%	1771 г
Фосфор, P	83.6 мг	800 мг	10.5%	11%	957 г
Хлор, Cl	39.83 мг	2300 мг	1.7%	1.8%	5775 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.8 мкг	~
Бор, B	9.9 мкг	~
Ванадий, V	56.23 мкг	~
Железо, Fe	1.044 мг	18 мг	5.8%	6.1%	1724 г
Йод, I	3.62 мкг	150 мкг	2.4%	2.5%	4144 г
Кобальт, Co	2.473 мкг	10 мкг	24.7%	25.9%	404 г
Марганец, Mn	0.4 мг	2 мг	20%	21%	500 г
Медь, Cu	174.11 мкг	1000 мкг	17.4%	18.2%	574 г
Молибден, Mo	3.968 мкг	70 мкг	5.7%	6%	1764 г
Никель, Ni	2.815 мкг	~
Рубидий, Rb	43.1 мкг	~
Селен, Se	11.057 мкг	55 мкг	20.1%	21.1%	497 г
Фтор, F	63.79 мкг	4000 мкг	1.6%	1.7%	6271 г
Хром, Cr	1.98 мкг	50 мкг	4%	4.2%	2525 г
Цинк, Zn	0.6005 мг	12 мг	5%	5.2%	1998 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.361 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.278 г	~
Лизин	0.196 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.131 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.205 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.289 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.715 г	~
Пролин	0.261 г	~
Серин	0.225 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	44.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.455 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.579 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.274 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.533 г	min 16.8 г	9.1%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.415 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.096 г	от 11.2 до 20.6 г	18.7%	19.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.93 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Тыквенный дранник составляет 95,4 кКал.

Порция = 275 гр (262.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.4 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ ДРАННИК

Тыквенный дранник богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином B5 - 11,1 %, кремнием - 62,5 %, кобальтом - 24,7 %, марганцем - 20 %, медью - 17,4 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен Тыквенный дранник

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенный дранник, калорийность 95,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный дранник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе