Рецепт Овсянка без варки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка без варки

Овсяные хлопья "геркулес"	30 г
Вода колодезная (из подземного источника)	200 г
Банан	0 г
Смородина черная	0 г
Пшеничные отруби	0 г
Овсяные отруби	0 г
Яблоко	44 г
Клубника	0 г
Мед пчелиный	0 г
Голубика	0 г
Черника	0 г
Каша конопляная с овсом	0 г
Семена чиа, сушеные	23 г
Киви	36 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка без варки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.6 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2198 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.2%	3167 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	6.5%	2000 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	5%	2639 г
Углеводы (общие)	11.8 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	23.5%	556 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.7%	2775 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.3 мкг	900 мкг	0.3%	0.4%	39130 г
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.4%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	7.7%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	2.1%	6429 г
Витамин В4, холин	4.93 мг	500 мг	1%	1.3%	10142 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	3.4%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	2.6%	5128 г
Витамин В9, фолаты	5.039 мкг	400 мкг	1.3%	1.7%	7938 г
Витамин C, аскорбиновая	20.89 мг	90 мг	23.2%	30.3%	431 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.238 мг	15 мг	1.6%	2.1%	6303 г
Витамин Н, биотин	1.841 мкг	50 мкг	3.7%	4.8%	2716 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	5.2%	2500 г
Витамин РР, НЭ	1.1312 мг	20 мг	5.7%	7.4%	1768 г
Ниацин	0.173 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.01 мг	2500 мг	5.1%	6.7%	1968 г
Кальций, Ca	56.51 мг	1000 мг	5.7%	7.4%	1770 г
Кремний, Si	1.67 мг	30 мг	5.6%	7.3%	1796 г
Магний, Mg	39.25 мг	400 мг	9.8%	12.8%	1019 г
Натрий, Na	9.89 мг	1300 мг	0.8%	1%	13145 г
Сера, S	21.25 мг	1000 мг	2.1%	2.7%	4706 г
Фосфор, P	94.1 мг	800 мг	11.8%	15.4%	850 г
Хлор, Cl	11.92 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	19295 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.6 мкг	~
Бор, B	43.2 мкг	~
Ванадий, V	0.61 мкг	~
Железо, Fe	1.235 мг	18 мг	6.9%	9%	1457 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	14706 г
Кобальт, Co	0.691 мкг	10 мкг	6.9%	9%	1447 г
Литий, Li	0.181 мкг	~
Марганец, Mn	0.549 мг	2 мг	27.5%	35.9%	364 г
Медь, Cu	142.56 мкг	1000 мкг	14.3%	18.7%	701 г
Молибден, Mo	1.874 мкг	70 мкг	2.7%	3.5%	3735 г
Никель, Ni	2.279 мкг	~
Рубидий, Rb	13.1 мкг	~
Селен, Se	6.477 мкг	55 мкг	11.8%	15.4%	849 г
Стронций, Sr	13.53 мкг	~
Фтор, F	22.12 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	18083 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	1.8%	7246 г
Цинк, Zn	0.6366 мг	12 мг	5.3%	6.9%	1885 г
Цирконий, Zr	1.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.553 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.223 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.161 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.101 г	~
Заменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.219 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	0.444 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.242 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	130.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.641 г	от 4.7 до 16.8 г	13.6%	17.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.38 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.268 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.353 г	min 16.8 г	2.1%	2.7%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.345 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.844 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	21.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.608 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.403 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.236 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.232 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсянка без варки составляет 76,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.6 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА БЕЗ ВАРКИ

Овсянка без варки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,2 %, фосфором - 11,8 %, марганцем - 27,5 %, медью - 14,3 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Овсянка без варки

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка без варки, калорийность 76,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка без варки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе