Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 6 Штука |
Морковь (Варка со сливом) | 3 Штука |
Яйцо куриное (Варка) | 5 Штука |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
Горошек зеленый. Консервы | 500 г |
Лук репчатый | 3 Штука |
Огурцы квашенные | 5 medium (3-3/4" long) |
Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Авокадо | 1 cup, cubes |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 300 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 3 tsp |
Горчица столовая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8% | 1462 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8.4% | 1400 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.5% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.4% | 952 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2810 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 184.3 мкг | 900 мкг | 20.5% | 24.1% | 488 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.555 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.978 мг | 5 мг | 19.6% | 23.1% | 511 г |
бета Криптоксантин | 6.855 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 19.227 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.1% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.2% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 38.9 мг | 500 мг | 7.8% | 9.2% | 1285 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 9.8% | 1205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 9% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 9.905 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.9% | 4038 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.2% | 2778 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.49 мг | 90 мг | 7.2% | 8.5% | 1387 г |
Витамин D, кальциферол | 0.185 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.2% | 5405 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.125 мг | 15 мг | 7.5% | 8.8% | 1333 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.407 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.7% | 2077 г |
Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 10.8% | 1091 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6426 мг | 20 мг | 8.2% | 9.7% | 1218 г |
Ниацин | 1.099 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.24 мг | 2500 мг | 8.9% | 10.5% | 1125 г |
Кальций, Ca | 30 мг | 1000 мг | 3% | 3.5% | 3333 г |
Кремний, Si | 11.407 мг | 30 мг | 38% | 44.8% | 263 г |
Магний, Mg | 24.05 мг | 400 мг | 6% | 7.1% | 1663 г |
Натрий, Na | 269.72 мг | 1300 мг | 20.7% | 24.4% | 482 г |
Сера, S | 59.25 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.9% | 1688 г |
Фосфор, P | 75.7 мг | 800 мг | 9.5% | 11.2% | 1057 г |
Хлор, Cl | 37.46 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.9% | 6140 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 182 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.916 мг | 18 мг | 5.1% | 6% | 1965 г |
Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.3% | 3571 г |
Кобальт, Co | 3.356 мкг | 10 мкг | 33.6% | 39.6% | 298 г |
Литий, Li | 11.587 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 6.2% | 1887 г |
Медь, Cu | 96.61 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 11.4% | 1035 г |
Молибден, Mo | 6.005 мкг | 70 мкг | 8.6% | 10.1% | 1166 г |
Никель, Ni | 1.332 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.37 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 112 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.155 мкг | 55 мкг | 9.4% | 11.1% | 1067 г |
Стронций, Sr | 3.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17969 г |
Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 8% | 1475 г |
Цинк, Zn | 0.5584 мг | 12 мг | 4.7% | 5.5% | 2149 г |
Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.662 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
Валин | 0.271 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
Лизин | 0.443 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Треонин | 0.228 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.347 г | ~ | |||
Аланин | 0.26 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.479 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.196 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.64 г | ~ | |||
Пролин | 0.202 г | ~ | |||
Серин | 0.254 г | ~ | |||
Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 35.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.37 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.602 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.264 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.106 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.603 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.488 г | min 16.8 г | 8.9% | 10.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.338 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.416 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 14.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.294 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат оливье с грудкой составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.9 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|