Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Морковь | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Укроп | 20 г |
Сельдерей | 200 г |
Чеснок | 10 г |
Гречневая крупа ядрица | 200 г |
Вода | 3000 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.4 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6146 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 12.4% | 2923 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.8% | 18667 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 5.8% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 14.6% | 2500 г |
Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 15% | 2465 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.4 мкг | 900 мкг | 10.4% | 38% | 964 г |
бета Каротин | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 40.5% | 899 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 7.7% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 4.7% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 9.82 мг | 500 мг | 2% | 7.3% | 5092 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 11.7% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 17.5% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 3.977 мкг | 400 мкг | 1% | 3.6% | 10058 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1.8% | 18750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 11.7% | 3169 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 3.3% | 11278 г |
Витамин Н, биотин | 0.581 мкг | 50 мкг | 1.2% | 4.4% | 8606 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 7.7% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0312 мг | 20 мг | 5.2% | 19% | 1939 г |
Ниацин | 1.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.25 мг | 2500 мг | 3% | 10.9% | 3322 г |
Кальций, Ca | 12.7 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.7% | 7874 г |
Кремний, Si | 5.035 мг | 30 мг | 16.8% | 61.3% | 596 г |
Магний, Mg | 21.81 мг | 400 мг | 5.5% | 20.1% | 1834 г |
Натрий, Na | 114.7 мг | 1300 мг | 8.8% | 32.1% | 1133 г |
Сера, S | 25.31 мг | 1000 мг | 2.5% | 9.1% | 3951 г |
Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 16.4% | 2235 г |
Хлор, Cl | 164.02 мг | 2300 мг | 7.1% | 25.9% | 1402 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 11.7% | 3152 г |
Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.9% | 12097 г |
Кобальт, Co | 1.142 мкг | 10 мкг | 11.4% | 41.6% | 876 г |
Литий, Li | 0.799 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1072 мг | 2 мг | 5.4% | 19.7% | 1866 г |
Медь, Cu | 46.76 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 17.2% | 2139 г |
Молибден, Mo | 4.937 мкг | 70 мкг | 7.1% | 25.9% | 1418 г |
Никель, Ni | 1.524 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.111 мкг | 55 мкг | 3.8% | 13.9% | 2605 г |
Стронций, Sr | 19.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 89.71 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 8% | 4459 г |
Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 18.6% | 1969 г |
Цинк, Zn | 0.2501 мг | 12 мг | 2.1% | 7.7% | 4798 г |
Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.891 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
Валин | 0.131 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лизин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аланин | 0.131 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.108 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.342 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.109 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.76 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.538 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | min 16.8 г | 0.7% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневый суп составляет 27,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.4 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 92.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|