Рецепт Мясная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясная запеканка

Свинина, шейная часть (мякоть)	300 г
Индейка, только кожа, запечённая	200 г
Морковь	100 г
Картофель	120 г
Рис белый, крупа рисовая	20 г
Лук репчатый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	259.8 ккал	1684 ккал	15.4%	5.9%	648 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	5.7%	673 г
Жиры	20.9 г	56 г	37.3%	14.4%	268 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	1%	3650 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.7%	2222 г
Вода	59.8 г	2273 г	2.6%	1%	3801 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	257.3 мкг	900 мкг	28.6%	11%	350 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	1.432 мг	5 мг	28.6%	11%	349 г
Витамин В1, тиамин	0.293 мг	1.5 мг	19.5%	7.5%	512 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	3.2%	1216 г
Витамин В4, холин	49.56 мг	500 мг	9.9%	3.8%	1009 г
Витамин В5, пантотеновая	0.564 мг	5 мг	11.3%	4.3%	887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.345 мг	2 мг	17.3%	6.7%	580 г
Витамин В9, фолаты	7.821 мкг	400 мкг	2%	0.8%	5114 г
Витамин В12, кобаламин	0.8 мкг	3 мкг	26.7%	10.3%	375 г
Витамин C, аскорбиновая	4.64 мг	90 мг	5.2%	2%	1940 г
Витамин D, кальциферол	0.333 мкг	10 мкг	3.3%	1.3%	3003 г
Витамин D3, холекальциферол	0.333 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.31 мг	15 мг	2.1%	0.8%	4839 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	1.883 мкг	50 мкг	3.8%	1.5%	2655 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.6%	6316 г
Витамин РР, НЭ	3.5881 мг	20 мг	17.9%	6.9%	557 г
Ниацин	0.992 мг	~
Бетаин	0.905 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.64 мг	2500 мг	10.1%	3.9%	986 г
Кальций, Ca	16.02 мг	1000 мг	1.6%	0.6%	6242 г
Кремний, Si	13.095 мг	30 мг	43.7%	16.8%	229 г
Магний, Mg	24.95 мг	400 мг	6.2%	2.4%	1603 г
Натрий, Na	46.24 мг	1300 мг	3.6%	1.4%	2811 г
Сера, S	149.69 мг	1000 мг	15%	5.8%	668 г
Фосфор, P	132.2 мг	800 мг	16.5%	6.4%	605 г
Хлор, Cl	36.71 мг	2300 мг	1.6%	0.6%	6265 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	230.6 мкг	~
Бор, B	66.9 мкг	~
Ванадий, V	36.64 мкг	~
Железо, Fe	1.219 мг	18 мг	6.8%	2.6%	1477 г
Йод, I	4.06 мкг	150 мкг	2.7%	1%	3695 г
Кобальт, Co	4.429 мкг	10 мкг	44.3%	17.1%	226 г
Литий, Li	11.833 мкг	~
Марганец, Mn	0.1195 мг	2 мг	6%	2.3%	1674 г
Медь, Cu	106.07 мкг	1000 мкг	10.6%	4.1%	943 г
Молибден, Mo	8.248 мкг	70 мкг	11.8%	4.5%	849 г
Никель, Ni	6.243 мкг	~
Олово, Sn	10.71 мкг	~
Рубидий, Rb	131 мкг	~
Селен, Se	5.493 мкг	55 мкг	10%	3.8%	1001 г
Стронций, Sr	2.42 мкг	~
Титан, Ti	0.48 мкг	~
Фтор, F	40.46 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	9886 г
Хром, Cr	6.89 мкг	50 мкг	13.8%	5.3%	726 г
Цинк, Zn	1.4829 мг	12 мг	12.4%	4.8%	809 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.914 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.174 г	~
Аргинин*	0.408 г	~
Валин	0.193 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.312 г	~
Лизин	0.333 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты	0.317 г	~
Аланин	0.422 г	~
Аспарагиновая кислота	0.417 г	~
Глицин	0.77 г	~
Глутаминовая кислота	0.693 г	~
Пролин	0.558 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	21.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.14 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.476 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.101 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.891 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.637 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.625 г	min 16.8 г	21.6%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.36 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.352 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.185 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.055 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.048 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.85 г	от 11.2 до 20.6 г	25.4%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.595 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.531 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.173 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.156 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.015 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.012 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.045 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.135 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.105 г	~
16:1 транс	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.099 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.03 г	~

Энергетическая ценность Мясная запеканка составляет 259,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	259.8 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	20.9 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	59.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСНАЯ ЗАПЕКАНКА

Мясная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,6 %, бэта-каротином - 28,6 %, витамином B1 - 19,5 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B6 - 17,3 %, витамином B12 - 26,7 %, витамином PP - 17,9 %, кремнием - 43,7 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 44,3 %, молибденом - 11,8 %, хромом - 13,8 %, цинком - 12,4 %

Чем полезен Мясная запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мясная запеканка, калорийность 259,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Тефтели с бурым рисом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе