Рецепт Чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевичный суп
| Бульон куриный | 736 г |
| Чечевица | 70 г |
| Тыква | 125 г |
| Картофель | 140 г |
| Лук репчатый | 45 г |
| Морковь | 50 г |
| Индейка, мясо механически отделённое от костей | 117 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 8% | 1689 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.6% | 2435 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 4.9% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.2% | 1667 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106 мкг | 900 мкг | 11.8% | 16.1% | 849 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 17.3% | 789 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.589 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 8.9% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.9% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 13.44 мг | 500 мг | 2.7% | 3.7% | 3720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 7.4% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 9.7% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.403 мкг | 400 мкг | 8.4% | 11.4% | 1197 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.024 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.1% | 12500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 6% | 2267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 1.1% | 12500 г |
| гамма Токоферол | 0.237 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.108 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 46296 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5964 мг | 20 мг | 8% | 10.9% | 1253 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.24 мг | 2500 мг | 8.6% | 11.7% | 1167 г |
| Кальций, Ca | 23.11 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.1% | 4327 г |
| Кремний, Si | 9.78 мг | 30 мг | 32.6% | 44.4% | 307 г |
| Магний, Mg | 12.2 мг | 400 мг | 3.1% | 4.2% | 3279 г |
| Натрий, Na | 90.97 мг | 1300 мг | 7% | 9.5% | 1429 г |
| Сера, S | 49.03 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.7% | 2040 г |
| Фосфор, P | 55.7 мг | 800 мг | 7% | 9.5% | 1436 г |
| Хлор, Cl | 11.82 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 19459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.837 мг | 18 мг | 4.7% | 6.4% | 2151 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 0.92 мкг | 10 мкг | 9.2% | 12.5% | 1087 г |
| Литий, Li | 8.864 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1187 мг | 2 мг | 5.9% | 8% | 1685 г |
| Медь, Cu | 122.66 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 16.8% | 815 г |
| Молибден, Mo | 2.156 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.2% | 3247 г |
| Никель, Ni | 1.358 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.863 мкг | 55 мкг | 7% | 9.5% | 1424 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26178 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 4.1% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.6479 мг | 12 мг | 5.4% | 7.4% | 1852 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.506 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лизин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.469 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.138 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.469 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.842 г | min 16.8 г | 5% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 83.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП
Чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 12,7 %, кремнием - 32,6 %, медью - 12,3 %
Чем полезен Чечевичный суп
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смесь отрубей пищевых ОВСЯНАЯ ДИЕТА "Очищающие"
- Бекон Фермерский
- Сельдь малосольная
- Балык святковый
- Колбаса Балыковая
- Трубочки из лаваша с картофелем
- Americans sandwich bread
- Перга
- Rockstar energy
- Фарш куриный с беконом
- Суп с чечевицей
- Конфеты
- Бринза
- Суп овощной с фрикадельками
- Морковный салат Варвара
- Соус Ворчестер
- Соус рыбный
- Соус Цезарь КМ
- Творожная запеканка
- Пирог с тыквой
- Картофельная запеканка с куриным филе, шампиньонами и сыром
- Бефстроганоф
- Котлеты на гриле
- Торт Птичка
- Овсяное печенье
- Rollton LOOMA
- Котлеты рубленые из куриного филе
- Творог
- Щи из индейки с пекинской капустой
- Говядина тушеная с капустой и картофелем
- Суп овощной
- Мюсли фруктовые
- Салат капустный
- Kinoa supp
- Хлебцы
- Фасоль печеная в томатном соусе
- Цельнозерновые булочки с творогом домашние
- Запеканка легкая
- 4 Italiaanse bollen (100 g)
- Лепёшка воздушная
- Хлопья овсяные
- Фасолевый паштет
- Тефтели свиные
- мягкий сыр с зеленью и огурчиком
- Тунец натуральный кусковой
- Гречка запаренная
- Бета каротин
- Кавказский салат КМ
- Суп обычный светлый
- Крабовые палочки с морковью
- Овощной суп-пюре с шампиньонами
- Яловичина тушена
- Спагетти с грибами в сливочном соусе
- Блинчики фаршированные мясом
- Кофе с медом и приправами
- Б комплекс "Raw B Complex"
- Салат зарафшан КМ
- Яйца отварные
- hakkliha seafileest
- Салат Ташкент КМ
- Печенье
- Hero Aardbeien Minder Zoet (20 g)
- Соус Ташкент КМ
- Салат капуста огурцы перец зелень
- Шоколад молочный пористый
- Супчик с киноа и фрикадельками
- Капуста тушеная со свининой и фасолью
- Курица в сметане
- Желудки куриные ирмень
- Овощи печеные на мангале КМ
- Кур котлеты с кабачками
- Соус на салат-мангал КМ
- Индейка на пару с овощами
- Обруби сила гречихи
- Фолат
- Щетка
- Витамин Д
- Горький 68%
- Омлет с рыбой
- Сэндвич с курицей и сыром
- Витамин Б6
- крекер с маком
- Маскарпоне CASARELLI
- Молочная конфета Молоковоз
- Щи щавелевые на курином бульоне с яйцом
- Морковные кексы из псиллума и протеина
- кофе с молоком
- Йогурт белый SKYR
- Куриная грудка копченая ирмень
- Творожники
- Капуста тушеная с томатным соусом
- Булочка Улитка с маком
- Икра №1 классическая
- Svačinka tvrohova
- Гречка фасоль
- Суп овощной
- Салат курица с ананасами Соседи
- Омлет "Фитнес"
- Мюсли
- Фасоль с грибами (икра)
Метки: Как приготовить Чечевичный суп, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
