Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
Вода | 2000 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
Картофель | 400 г |
Капуста брюссельская | 100 г |
Морковь, желтая | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.3 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5747 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 18.1% | 1900 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 4.1% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.8% | 5000 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 13.7% | 2471 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.8 мкг | 900 мкг | 2.2% | 7.5% | 4545 г |
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 3.4% | 10204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 6.5% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 4.4% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 12.66 мг | 500 мг | 2.5% | 8.5% | 3949 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 13.7% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 23.5% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 3.264 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.7% | 12255 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 11.3% | 3000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.38 мг | 90 мг | 7.1% | 24.2% | 1411 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 2.4% | 14563 г |
Витамин Н, биотин | 1.696 мкг | 50 мкг | 3.4% | 11.6% | 2948 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1243 мг | 20 мг | 10.6% | 36.2% | 941 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.57 мг | 2500 мг | 5.1% | 17.4% | 1960 г |
Кальций, Ca | 9.44 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.1% | 10593 г |
Магний, Mg | 16.83 мг | 400 мг | 4.2% | 14.3% | 2377 г |
Натрий, Na | 69.5 мг | 1300 мг | 5.3% | 18.1% | 1871 г |
Сера, S | 37.49 мг | 1000 мг | 3.7% | 12.6% | 2667 г |
Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 14% | 2469 г |
Хлор, Cl | 123.42 мг | 2300 мг | 5.4% | 18.4% | 1864 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.394 мг | 18 мг | 2.2% | 7.5% | 4569 г |
Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.4% | 7979 г |
Кобальт, Co | 2.84 мкг | 10 мкг | 28.4% | 96.9% | 352 г |
Марганец, Mn | 0.0378 мг | 2 мг | 1.9% | 6.5% | 5291 г |
Медь, Cu | 36.24 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 12.3% | 2759 г |
Молибден, Mo | 1.915 мкг | 70 мкг | 2.7% | 9.2% | 3655 г |
Селен, Se | 0.04 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 137500 г |
Фтор, F | 94.62 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 8.2% | 4227 г |
Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 20.1% | 1689 г |
Цинк, Zn | 0.4187 мг | 12 мг | 3.5% | 11.9% | 2866 г |
Энергетическая ценность куриный с капустой составляет 29,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.3 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|