Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло | 10 г |
Вода | 30 г |
Капуста жареная по 2-50 | 130 г |
Мука Полбяная Цельнозерновая [Гарнец] | 30 г |
Колбаса полукопченая, украинская | 30 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 30 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.3 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.1% | 1520 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.6% | 644 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.6% | 1360 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.9% | 1250 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3289 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.2 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1% | 5921 г |
бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.1% | 5618 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.3% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 5.39 мг | 500 мг | 1.1% | 0.7% | 9276 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.037 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19637 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.83 мг | 90 мг | 7.6% | 4.7% | 1318 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.03 мг | 15 мг | 6.9% | 4.3% | 1456 г |
Витамин Н, биотин | 0.201 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 24876 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.7% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9979 мг | 20 мг | 5% | 3.1% | 2004 г |
Ниацин | 0.662 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.78 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.6% | 1727 г |
Кальций, Ca | 18.96 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5274 г |
Кремний, Si | 1.3 мг | 30 мг | 4.3% | 2.6% | 2308 г |
Магний, Mg | 10.87 мг | 400 мг | 2.7% | 1.7% | 3680 г |
Натрий, Na | 218.02 мг | 1300 мг | 16.8% | 10.4% | 596 г |
Сера, S | 26.3 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3802 г |
Фосфор, P | 49.3 мг | 800 мг | 6.2% | 3.8% | 1623 г |
Хлор, Cl | 273.67 мг | 2300 мг | 11.9% | 7.3% | 840 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 14151 г |
Кобальт, Co | 1.061 мкг | 10 мкг | 10.6% | 6.5% | 943 г |
Литий, Li | 4.345 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0784 мг | 2 мг | 3.9% | 2.4% | 2551 г |
Медь, Cu | 27.58 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.7% | 3626 г |
Молибден, Mo | 2.47 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.2% | 2834 г |
Никель, Ni | 2.169 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.52 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.573 мкг | 55 мкг | 1% | 0.6% | 9599 г |
Титан, Ti | 1.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25543 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.1031 мг | 12 мг | 0.9% | 0.6% | 11639 г |
Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.859 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.484 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.449 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.331 г | min 16.8 г | 13.9% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.261 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.418 г | ~ |
Энергетическая ценность Галета с капустой составляет 162,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.3 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|