Рецепт Плов с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с тыквой

Лук репчатый (Тушение)	100 г
Подсолнечное масло	40 г
Морковь отварная по 2-40	150 г
Тыква отварная по 1-210	200 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	400 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	200 г
Вода водопроводная, городская	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.1 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1008 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	8.2%	731 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	8.1%	737 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	3.7%	1610 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.2%	1429 г
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	1.7%	3470 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	280.3 мкг	900 мкг	31.1%	18.6%	321 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	1.675 мг	5 мг	33.5%	20%	299 г
Витамин В1, тиамин	0.187 мг	1.5 мг	12.5%	7.5%	802 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	4.3%	1395 г
Витамин В4, холин	43.47 мг	500 мг	8.7%	5.2%	1150 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	4.8%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	6%	1000 г
Витамин В9, фолаты	3.16 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	12658 г
Витамин В12, кобаламин	0.208 мкг	3 мкг	6.9%	4.1%	1442 г
Витамин C, аскорбиновая	1.5 мг	90 мг	1.7%	1%	6000 г
Витамин D, кальциферол	0.252 мкг	10 мкг	2.5%	1.5%	3968 г
Витамин D3, холекальциферол	0.252 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.646 мг	15 мг	11%	6.6%	911 г
Витамин Н, биотин	0.612 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8170 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.2584 мг	20 мг	16.3%	9.8%	614 г
Ниацин	0.415 мг	~
Бетаин	1.164 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.95 мг	2500 мг	6.7%	4%	1489 г
Кальций, Ca	35.46 мг	1000 мг	3.5%	2.1%	2820 г
Кремний, Si	15.92 мг	30 мг	53.1%	31.8%	188 г
Магний, Mg	22.09 мг	400 мг	5.5%	3.3%	1811 г
Натрий, Na	690.96 мг	1300 мг	53.2%	31.8%	188 г
Сера, S	104.69 мг	1000 мг	10.5%	6.3%	955 г
Фосфор, P	109.9 мг	800 мг	13.7%	8.2%	728 г
Хлор, Cl	944.26 мг	2300 мг	41.1%	24.6%	244 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	170.3 мкг	~
Бор, B	32.8 мкг	~
Ванадий, V	23.35 мкг	~
Железо, Fe	0.676 мг	18 мг	3.8%	2.3%	2663 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	53571 г
Кобальт, Co	0.737 мкг	10 мкг	7.4%	4.4%	1357 г
Литий, Li	0.778 мкг	~
Марганец, Mn	0.2326 мг	2 мг	11.6%	6.9%	860 г
Медь, Cu	97.85 мкг	1000 мкг	9.8%	5.9%	1022 г
Молибден, Mo	2.259 мкг	70 мкг	3.2%	1.9%	3099 г
Никель, Ni	0.633 мкг	~
Рубидий, Rb	34.1 мкг	~
Селен, Se	16.107 мкг	55 мкг	29.3%	17.5%	341 г
Стронций, Sr	0.39 мкг	~
Титан, Ti	3.11 мкг	~
Фтор, F	22.76 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17575 г
Хром, Cr	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12195 г
Цинк, Zn	1.36 мг	12 мг	11.3%	6.8%	882 г
Цирконий, Zr	1.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.425 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.664 г	~
Валин	0.517 г	~
Гистидин*	0.389 г	~
Изолейцин	0.475 г	~
Лейцин	0.832 г	~
Лизин	0.835 г	~
Метионин	0.269 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.431 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.43 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.109 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.574 г	~
Аспарагиновая кислота	0.92 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.454 г	~
Глутаминовая кислота	1.561 г	~
Пролин	0.413 г	~
Серин	0.424 г	~
Тирозин	0.4 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	29.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.434 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.168 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.655 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.546 г	min 16.8 г	15.2%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.426 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.612 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.751 г	от 11.2 до 20.6 г	24.6%	14.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.501 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.331 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.023 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
Трансжиры	0.024 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.019 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.019 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Плов с тыквой составляет 167,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.1 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	65.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С ТЫКВОЙ

Плов с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,1 %, бэта-каротином - 33,5 %, витамином B1 - 12,5 %, витамином E - 11 %, витамином PP - 16,3 %, кремнием - 53,1 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 41,1 %, марганцем - 11,6 %, селеном - 29,3 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Плов с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с тыквой, калорийность 167,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе