Войти

Рецепт Каша наша овсяная с курагой и семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша наша овсяная с курагой и семенами

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Семена льна 1 tbsp, whole
Тыквенные семечки, сушеные 15 г
Пшеничные отруби 10 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) 50 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) 25 г
Яблоко сушеное (Варка без слива) 15 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар песок 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода водопроводная, городская 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша наша овсяная с курагой и семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.3 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1615 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4% 2375 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.6% 2074 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 7.3% 1319 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 16.8% 571 г
Вода 72.5 г 2273 г 3.2% 3.1% 3135 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45 мкг 900 мкг 5% 4.8% 2000 г
альфа Каротин 0.068 мкг ~
бета Каротин 0.271 мг 5 мг 5.4% 5.2% 1845 г
бета Криптоксантин 0.068 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.314 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 6.2% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 2.2% 4286 г
Витамин В4, холин 10.4 мг 500 мг 2.1% 2% 4808 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 4% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 3.7% 2564 г
Витамин В9, фолаты 6.505 мкг 400 мкг 1.6% 1.5% 6149 г
Витамин C, аскорбиновая 0.42 мг 90 мг 0.5% 0.5% 21429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.889 мг 15 мг 5.9% 5.7% 1687 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 1.247 мг ~
дельта Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 2.224 мкг 50 мкг 4.4% 4.2% 2248 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.2166 мг 20 мг 6.1% 5.8% 1644 г
Ниацин 0.509 мг ~
Бетаин 0.054 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 283.1 мг 2500 мг 11.3% 10.8% 883 г
Кальций, Ca 36.53 мг 1000 мг 3.7% 3.5% 2737 г
Кремний, Si 1.968 мг 30 мг 6.6% 6.3% 1524 г
Магний, Mg 54.21 мг 400 мг 13.6% 13% 738 г
Натрий, Na 140.38 мг 1300 мг 10.8% 10.4% 926 г
Сера, S 23.63 мг 1000 мг 2.4% 2.3% 4232 г
Фосфор, P 110 мг 800 мг 13.8% 13.2% 727 г
Хлор, Cl 213.06 мг 2300 мг 9.3% 8.9% 1080 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.6 мкг ~
Бор, B 15.2 мкг ~
Ванадий, V 6.6 мкг ~
Железо, Fe 1.436 мг 18 мг 8% 7.7% 1253 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 15152 г
Кобальт, Co 1.463 мкг 10 мкг 14.6% 14% 684 г
Литий, Li 0.71 мкг ~
Марганец, Mn 0.7711 мг 2 мг 38.6% 37% 259 г
Медь, Cu 171.54 мкг 1000 мкг 17.2% 16.5% 583 г
Молибден, Mo 1.254 мкг 70 мкг 1.8% 1.7% 5582 г
Никель, Ni 5.847 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 4.938 мкг 55 мкг 9% 8.6% 1114 г
Стронций, Sr 0.32 мкг ~
Титан, Ti 0.51 мкг ~
Фтор, F 64.84 мкг 4000 мкг 1.6% 1.5% 6169 г
Хром, Cr 4.04 мкг 50 мкг 8.1% 7.8% 1238 г
Цинк, Zn 0.7695 мг 12 мг 6.4% 6.1% 1559 г
Цирконий, Zr 0.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.642 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.254 г ~
Валин 0.124 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.156 г ~
Лизин 0.095 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.122 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.111 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.109 г ~
Аспарагиновая кислота 0.216 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.186 г ~
Глутаминовая кислота 0.452 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.118 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 42.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 18.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.79 мг ~
Стигмастерол 0.193 мг ~
бета Ситостерол 1.579 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.311 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.103 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.766 г min 16.8 г 4.6% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.761 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.412 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.278 г от 11.2 до 20.6 г 11.4% 10.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.867 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.53 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.409 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Каша наша овсяная с курагой и семенами составляет 104,3 кКал.

  • Порция = 294 гр (306.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.3 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 72.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША НАША ОВСЯНАЯ С КУРАГОЙ И СЕМЕНАМИ

Каша наша овсяная с курагой и семенами богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,3 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 14,6 %, марганцем - 38,6 %, медью - 17,2 %

Чем полезен Каша наша овсяная с курагой и семенами

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша наша овсяная с курагой и семенами, калорийность 104,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша наша овсяная с курагой и семенами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
kot_kontrabandist
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
5 59
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Морс ягодный
Автор Светланка
12
0.2
0.5
1.4
17
0 0
Овсяный кекс с ягодами
Автор SF, рост 163
179.4
9.3
5.6
21.8
0
1 2
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
Автор ОльгаМ
134.2
8.7
7.5
7.7
11
2 0