Рецепт запеканка 28.04.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка 28.04.14
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 200 г |
| Изюм (Варка без слива) | 54 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 55 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 117 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка 28.04.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.1 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 776 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 9% | 514 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 5.9% | 778 г |
| Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 4.9% | 944 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.2% | 741 г |
| Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4941 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.5 мкг | 900 мкг | 17.3% | 8% | 579 г |
| бета Каротин | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 4.1% | 1121 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.4% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 6.8% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 89.72 мг | 500 мг | 17.9% | 8.2% | 557 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 4.1% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.4% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.107 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.7% | 1731 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.753 мкг | 3 мкг | 25.1% | 11.6% | 398 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.657 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3% | 1522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.104 мг | 15 мг | 14% | 6.4% | 713 г |
| Витамин Н, биотин | 9.001 мкг | 50 мкг | 18% | 8.3% | 555 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.7519 мг | 20 мг | 18.8% | 8.7% | 533 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 425.98 мг | 2500 мг | 17% | 7.8% | 587 г |
| Кальций, Ca | 116.66 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.4% | 857 г |
| Кремний, Si | 0.695 мг | 30 мг | 2.3% | 1.1% | 4317 г |
| Магний, Mg | 32.52 мг | 400 мг | 8.1% | 3.7% | 1230 г |
| Натрий, Na | 71.42 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.5% | 1820 г |
| Сера, S | 153.77 мг | 1000 мг | 15.4% | 7.1% | 650 г |
| Фосфор, P | 190.1 мг | 800 мг | 23.8% | 11% | 421 г |
| Хлор, Cl | 98.05 мг | 2300 мг | 4.3% | 2% | 2346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.736 мг | 18 мг | 9.6% | 4.4% | 1037 г |
| Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.7% | 2768 г |
| Кобальт, Co | 6.536 мкг | 10 мкг | 65.4% | 30.1% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.0626 мг | 2 мг | 3.1% | 1.4% | 3195 г |
| Медь, Cu | 58.44 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 2.7% | 1711 г |
| Молибден, Mo | 6.506 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.3% | 1076 г |
| Селен, Se | 22.504 мкг | 55 мкг | 40.9% | 18.8% | 244 г |
| Фтор, F | 32.07 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12473 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.5381 мг | 12 мг | 4.5% | 2.1% | 2230 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка 28.04.14 составляет 217,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 217.1 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 23.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 46 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 28.04.14
запеканка 28.04.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,3 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 17,9 %, витамином B12 - 25,1 %, витамином E - 14 %, витамином H - 18 %, витамином PP - 18,8 %, калием - 17 %, кальцием - 11,7 %, фосфором - 23,8 %, кобальтом - 65,4 %, селеном - 40,9 %
Чем полезен запеканка 28.04.14
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рис с яйцом
- сыр творожный шоколадный
- печень и икра минтая
- сушки мои
- Пирожок с мясом (печеный)
- творог 5 %
- Мороженное Лакомка
- Гречневые хлопья
- Торт Тирамису черемушки
- запеканка яблоко-малина с рисом
- Масло сливочное из Мордовии
- яичная запеканка
- мармелад на фруктозе
- Печенье «Фитнес»
- чечевичный суп
- капуста жаренная
- торт бисквитный
- лимонад
- салат с огурцом и яйцом в сметане
- вишня
- кун+ута
- клубника
- из семян льна
- 28042014Новый рецепт
- каша кукурузная
- какао
- колбаса конская
- какао
- Новый рецепт
- Мясо нутрии
- Каша с изюмом
- рис длинозерный
- вареный рис
- витамины
- Капуста жареная
- Протеин
- Гейнер
- каша пшенная
- Пирог Изольды
- Пирог Изольды с зеленью
- тушеный кролик
- овощное рагу
- Овощной салат версия 1
- Печенка с грибами в горшочках
- сыр фета
- кабачки с грудкой
- Овсянка с черносливом
- Салат капуста огурец
- ватрушка
- тефтели
- суп овощной
- Суп с фасолью и грибами
- Тартар соус
- Велле - завтрак
- орех пекант в меду
- Весенний салат
- Ряженка Александров
- Черника сушеная
- Йогурт "Premialle" 8%
- гренки с молоком и яйцом
- Активиа 2% Биойогурт ActiRegularis Сладкая
- сливки 10% ООО "Усадьба", с Чугуевка
- суп из сайры с рисом
- рис отварной с маслом
- омелт с брокколи "Малышева"
- Хлебцы хрустящие вафельные Лайт, без дрожжей с экстрактом виноградных косточек, 70 г (Хлебцы-Молодцы)
- Уха из сома
- куриная голень
- экзо
- шоколадный чизкейк
- Тирольский пирог ягодный
- злаковая полоска
- Сырники из обезж. творого
- печенье Юбилейное
- Нью-Йорк с курицей
- плов с фаршем и овощами
- обжаренная морская капуста КИМ с морепродуктами
- Протеиновый шейк
- Хлебцы ржаные "Щедрые"
- морская капуста сушеная классическая
- Греческий салат
- Жаренный морской язык (в панировке)
- Мульти-табс Актив
- карамель
- суп куриный Олег
- Казеин+гейнер
- Бифилин
- икра рататуй
- компливит
- Творог простоквашино 2%
- сердечки с овощами
- Свинина в молочном соусе
- Wokker гречневая с курицей и шиитаке
- хлеб из непросеянной муки
- Рассольник
- Брынза 0% Геркуес
- творог брест-литовск 3%
- Иммунеле
- суп с креветками
- творог
Метки: Как приготовить запеканка 28.04.14, калорийность 217,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка 28.04.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
