Рецепт овсянка 29.04.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка 29.04.14
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 160 г |
| Вода | 250 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 100 г |
| Изюм (Варка без слива) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка 29.04.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1195 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4% | 1767 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.6% | 2800 г |
| Углеводы | 27.2 г | 219 г | 12.4% | 8.8% | 805 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.8% | 909 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3788 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6.3% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 29.6 мг | 500 мг | 5.9% | 4.2% | 1689 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 4.5% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.9% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.744 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4575 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.6% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 2.2% | 3240 г |
| Витамин Н, биотин | 5.988 мкг | 50 мкг | 12% | 8.5% | 835 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4735 мг | 20 мг | 7.4% | 5.3% | 1357 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.24 мг | 2500 мг | 10.7% | 7.6% | 935 г |
| Кальций, Ca | 51.14 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.6% | 1955 г |
| Кремний, Si | 11.705 мг | 30 мг | 39% | 27.7% | 256 г |
| Магний, Mg | 40.61 мг | 400 мг | 10.2% | 7.2% | 985 г |
| Натрий, Na | 38.02 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.1% | 3419 г |
| Сера, S | 27.41 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.9% | 3648 г |
| Фосфор, P | 129 мг | 800 мг | 16.1% | 11.4% | 620 г |
| Хлор, Cl | 38.36 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5996 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.562 мг | 18 мг | 8.7% | 6.2% | 1152 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.3% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 1.96 мкг | 10 мкг | 19.6% | 13.9% | 510 г |
| Марганец, Mn | 1.3763 мг | 2 мг | 68.8% | 48.8% | 145 г |
| Медь, Cu | 138.4 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 9.8% | 723 г |
| Молибден, Mo | 11.385 мкг | 70 мкг | 16.3% | 11.6% | 615 г |
| Селен, Se | 0.34 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 16176 г |
| Фтор, F | 68.8 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5814 г |
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 0.7976 мг | 12 мг | 6.6% | 4.7% | 1505 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка 29.04.14 составляет 140,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 27.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 60 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА 29.04.14
овсянка 29.04.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 12 %, кремнием - 39 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 19,6 %, марганцем - 68,8 %, медью - 13,8 %, молибденом - 16,3 %
Чем полезен овсянка 29.04.14
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щи из щавеля на бульоне
- щука отварная
- суп грибной с рисом и курицей
- Мороженое "Калибри"
- Пюре говядина
- Салат аля-цезарь (29.04.14)
- крылья куриные
- Пюре кабачок
- печенье в шок.
- Салатик на работу
- батон нарезной
- орех бразильский
- морковные оладьи
- крылья тушеные
- Соевый десерт Alpro
- Каша кукурузная
- Королевская ватрушка
- Гренки
- кукурузная лепешка
- минтай тушеный
- Паштет из говяжей печени
- Пюре фрукты-творог
- Кофе заварной
- Салат из свежей капусты
- Хлебцы-молодцы
- курица жаренная
- рулет шоколадный
- винегрет
- Мультитабс перинатал
- льняной пудинг
- Творог 0%
- Каша пшено-рисовая
- котлета каштан
- Хлопья "5 злаков" Русский завтрак
- Фрикадельки говядина-свинина в соусе
- Геркулес
- Запеканка с бананом
- Винегрет с квашенной капустой
- каша пшеничная
- Куриный суп с нутом (без курицы)
- Баклажаны с помидорами
- горшочки
- голубцы ленивые
- Кутья
- Плов с курицей, изюмом и черносливом
- салат огурцы помидоры со сметаной
- фасоль зеленая
- салат огурцы помидоры с маслом растительным
- борщ со сметаной
- Йогурт "Сваля" натур. 4,1%
- Новый рецепт
- Бульон говядина с зеленью и овощами
- финская лепешка
- Печень куринная с яйцами и овощами.
- хлеб заварной
- Вишня вяленая
- альметте с йогуртом
- Чай с молоком
- аэрофлот ужин
- колбаса нежная
- курица с кабачками в сметанном соусе с сыром
- Солнце
- Пирожок жаренный с картошкой
- икра из кабачков обжаренных "Казачьи разносолы"
- Сырники диетические
- желе со вкусом клубники
- Молоко с хлопьями
- пинджур "пиканта"
- Папайя цукаты
- Кальций-Д3
- Сложный гарнир
- Зеленый коктель№1
- чай очищающий
- Свинина по-министерски
- Водка
- гречневая каша
- Солнечные ванны, 1 мин.
- жаренная куриная печенка
- Макароны с тушенкой
- конфеты левушка
- Рис с тушенкой
- Овсянка с сухофруктами и сгущенкой
- Салат с печенью
- Овсяная каша Optima
- сливочно-коньячный коктейль
- Ред бул шугафри
- куриные ножки в соусе брокколи
- Шашлык из курицы
- Сухое молоко Bezmaksas
- Запеканка творожная "Олька"
- Бакарди блэк
- брокколли соус
- оладушки овсяные с творогом
- 29042014Новый рецепт
- грибы шампиньоны консервированные
- капуста тушеная
- сахар коричневый
- сливки 10%
- каша овсянная яблоко с корицей
- ТАНУКИ Сякэ кадо (6)
Метки: Как приготовить овсянка 29.04.14, калорийность 140,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка 29.04.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Оладьи из куриной печени и клетчатки
204.7
25
8.5
6.9
19
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
Интересные блоги
