Рецепт Салат (сельдерей, помидор, перец, оливки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат (сельдерей, помидор, перец, оливки)
| Перец сладкий красный | 190 г |
| Сельдерей | 265 г |
| Помидор (томат), парниковый | 524 г |
| Чеснок | 10 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 109 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат (сельдерей, помидор, перец, оливки)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5072 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.9% | 7600 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 9% | 3294 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 5.4% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 16.6% | 1818 г |
| Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 12% | 2501 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 280.9 мкг | 900 мкг | 31.2% | 94% | 320 г |
| бета Каротин | 1.686 мг | 5 мг | 33.7% | 101.5% | 297 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 8.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 8.7% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 3.68 мг | 500 мг | 0.7% | 2.1% | 13587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 7.2% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 16.9% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.037 мкг | 400 мкг | 2% | 6% | 4977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.16 мг | 90 мг | 69.1% | 208.1% | 145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.577 мг | 15 мг | 3.8% | 11.4% | 2600 г |
| Витамин Н, биотин | 0.157 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.9% | 31847 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 29.5% | 1017 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5741 мг | 20 мг | 2.9% | 8.7% | 3484 г |
| Ниацин | 0.529 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.35 мг | 2500 мг | 10.4% | 31.3% | 964 г |
| Кальций, Ca | 30.27 мг | 1000 мг | 3% | 9% | 3304 г |
| Кремний, Si | 7.394 мг | 30 мг | 24.6% | 74.1% | 406 г |
| Магний, Mg | 15.74 мг | 400 мг | 3.9% | 11.7% | 2541 г |
| Натрий, Na | 279.29 мг | 1300 мг | 21.5% | 64.8% | 465 г |
| Сера, S | 10.52 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.3% | 9506 г |
| Фосфор, P | 40.7 мг | 800 мг | 5.1% | 15.4% | 1966 г |
| Хлор, Cl | 37.23 мг | 2300 мг | 1.6% | 4.8% | 6178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 13% | 2341 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 6.6% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 3.672 мкг | 10 мкг | 36.7% | 110.5% | 272 г |
| Литий, Li | 30.901 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1287 мг | 2 мг | 6.4% | 19.3% | 1554 г |
| Медь, Cu | 104.35 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 31.3% | 958 г |
| Молибден, Mo | 5.74 мкг | 70 мкг | 8.2% | 24.7% | 1220 г |
| Никель, Ni | 10.603 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.523 мкг | 55 мкг | 1% | 3% | 10516 г |
| Стронций, Sr | 16.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 33927 г |
| Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 25.9% | 1163 г |
| Цинк, Zn | 0.2341 мг | 12 мг | 2% | 6% | 5126 г |
| Цирконий, Zr | 2.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.278 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 13% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат (сельдерей, помидор, перец, оливки) составляет 33,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.2 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 90.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ (СЕЛЬДЕРЕЙ, ПОМИДОР, ПЕРЕЦ, ОЛИВКИ)
Салат (сельдерей, помидор, перец, оливки) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31,2 %, бэта-каротином - 33,7 %, витамином C - 69,1 %, кремнием - 24,6 %, кобальтом - 36,7 %
Чем полезен Салат (сельдерей, помидор, перец, оливки)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты 21.02.2020
- Щит со свининой
- Суп тыквенно -чечевичный
- витамин д3
- Кефир 2,5
- Котлеты с картошкой на пару
- Котлеты 08.02.202
- кальций д3 никомед
- Кофе
- Печень в томатном соусе
- Смузи
- Семечки
- Рулет из фарша индейки с капустой и яйцом
- Хлеб
- Ванильный сахар
- Горшочки
- Не молоко овсяное классическое
- Салат
- Тыквенный пирог
- Салат из огурцов, салата и помидоров
- Ванильный сахар
- Сыр OLTERMANNI без лактозы, Valio
- Кексик
- Паштет печеночный
- Йогурт дом из 1.5% молока
- Хачапури по-аджарски
- Винегрет
- Лепешка грузинская, ВкусВилл
- Чай
- Йогурт греческий Teos
- Блины
- Колбаса из сои_Суджук постный
- Плов с грибами от "Готово"
- Салат Цезарь
- Пастила Белевская из печеных Антоновских яблочек с кедровыми орехами
- Хачапури Пикабу
- Масло антарктического криля с астаксантином
- Каша из красной чечевицы с морковью
- Индейка медальон (100 ккал)
- Гребешок куриный
- Салат из тунца
- Свиной шницель (125 ккал)
- Киккоман соевый соус
- Тесто для пиццы (Пикабу)
- Суп с куриными фрикадельками и вермишелью
- Сырок ванильный
- Свиные фрикадельки (330 ккал)
- Протеин сывороточный
- Кекс творожный (наш)
- Паштет из авокадо
- Индейка стейк грудки. Филе (100 ккал)
- Творог 9%, Избенка ВкусВилл
- Масло кедрового ореха
- Конфета атаг
- Индейка с луком тушеная
- Leche Oveja Молоко овечье
- Вафли венски на кокосовом масле
- Печеночные котлеты
- Свиной карбонад (190 ккал)
- GUARANA LIQUID
- Салат летний
- Макароны "Макфа " отварные без соли
- каша быстров
- Хлопья из зелёной гречки
- IQ BOOSTER МСТ КОФЕ
- Печенье протеиновое
- Кукуруза консервированная De Luxe
- СУП Yelli с белыми грибами и пастой
- Морковь по-корейски Кадушка
- Сырные палочки
- Апельсиновый кекс
- Лосось в банке
- Соус из овощей
- СОБА гречневая лапша
- Картофель в банке
- Салат из гребешков и корейской моркови
- Корнишоны
- Сухарики с изюмом
- Паста финская С БРОККОЛИ (зелёные палочки)
- Вино белое сухое VOSKENI
- Рыбка янтарная
- Печень кур.с овощной смесью Mexico
- Салат с рыбой и йогуртом
- Клетчатка яблочная с пектином
- Цинк 200%
- Марс протеиновый батончик
- Сырники от Анюты
- Сыр Горгонзола
- Салат Консул
- Венигрет
- Грибы тушено-жареные
- Скумбрия запеченная со сметаной и лимоном
- Борщ на курином бульоне
- Зимний салат
- сыр творожный молли
- Planti
- Бутерброд с тунцом
- Курица-бройлер в приправах
- Уха из терпуга
- Брынза Президент
Метки: Как приготовить Салат (сельдерей, помидор, перец, оливки), калорийность 33,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (сельдерей, помидор, перец, оливки), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
