Калорийность Свекла (отварная). Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекла (отварная)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3827 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 5% | 4471 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 8.4% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 22.7% | 1000 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2610 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.5% | 45000 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.9% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 6.3 мг | 500 мг | 1.3% | 3% | 7937 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 6.8% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 8% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 80 мкг | 400 мкг | 20% | 45.5% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% | 9.1% | 2500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.04 мг | 15 мг | 0.3% | 0.7% | 37500 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.66 мг | 20 мг | 3.3% | 7.5% | 3030 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305 мг | 2500 мг | 12.2% | 27.7% | 820 г |
| Кальций, Ca | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.6% | 6250 г |
| Магний, Mg | 23 мг | 400 мг | 5.8% | 13.2% | 1739 г |
| Натрий, Na | 77 мг | 1300 мг | 5.9% | 13.4% | 1688 г |
| Сера, S | 7 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.6% | 14286 г |
| Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 10.9% | 2105 г |
| Хлор, Cl | 43 мг | 2300 мг | 1.9% | 4.3% | 5349 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.79 мг | 18 мг | 4.4% | 10% | 2278 г |
| Йод, I | 8.8 мкг | 150 мкг | 5.9% | 13.4% | 1705 г |
| Кобальт, Co | 229 мкг | 10 мкг | 2290% | 5204.5% | 4 г |
| Марганец, Mn | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 37.5% | 606 г |
| Медь, Cu | 70 мкг | 1000 мкг | 7% | 15.9% | 1429 г |
| Молибден, Mo | 10 мкг | 70 мкг | 14.3% | 32.5% | 700 г |
| Селен, Se | 0.7 мкг | 55 мкг | 1.3% | 3% | 7857 г |
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 20000 г |
| Цинк, Zn | 0.35 мг | 12 мг | 2.9% | 6.6% | 3429 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.06 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.03 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.1% |
Энергетическая ценность Свекла (отварная) составляет 44 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 87.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКЛА (ОТВАРНАЯ)
Свекла (отварная) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 20 %, калием - 12,2 %, кобальтом - 2290 %, марганцем - 16,5 %, молибденом - 14,3 %
Чем полезен Свекла (отварная)
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Карп в мультиварке
- Печенье творожное от ЛК
- Творог 9% (157 ккал)
- Икра осетровая "Стольная"(имитация)
- Омлет с зелёной фасолью и шпинатом
- Бомбар фисташка
- Паштет мираторг по домашнему
- Гороховый суп
- Икра баклажанная
- Перекус
- Омлетные кексы с овощами
- Овсяноблин
- Брокколи тушеная с маслом
- Cookies с шоколадом
- Мармелад апельсиновый
- Утиные шеи без кожи
- Йогуртовый десерт
- Суп грибной
- Булгур отварной
- Пирожки с капустой и яйцом
- Пирожки с яблоками
- Пирог с капустой
- Овощное рагу Викторианское
- Котлета для бургера
- šokolādes batoniņš ar proteīnu
- konservēti tomātu gabaliņi ar baziliku
- Лапша гречневая Soba (Соба)
- Паштет куриный
- Каша пшеная
- Лапша "Соба" с курицей
- Салат с луком и сметаной
- Суп с говядиной и овощной смесью
- Творог Обезжиренный [Торговый Дом Сметанин]
- Салат: помидоры, огурцы, масло
- Компот из сухофруктов
- Творог 9%
- Суп гороховый 1.03
- Сосиски по чиркизовски
- Суп яичный
- Сыр
- индейка грудка в фольге в духовке
- Зелёная фасоль целая
- Колбаски из индейки
- Пиво зі смаком лимона
- Селёдка под шубой
- Блины
- Соус СЛИВОЧНЫЙ к рыбе (сыр, шпинат)
- Батончик ром клубника
- яшкино нежный шоколадный крем
- Печень куриная в сметане 09.02.2020
- Суп из чечевицы с гречкой
- Кофе с молоком без сахара
- Суп из говядины и овощей
- Салат с редькой
- Печеночные оладьи (без муки, сметаны и картофеля)
- Шкварки (выжарки) из свиного сала
- Киви сок
- Зразы домашние
- Смалец серый (сало свин.,чеснок, укроп)
- Тушенная капуста с нутом
- Шоколад 24,03,20
- Витамины
- Супрадин
- Колбаса сыровяленная, полусухая, Итальянская
- Голубцы
- Желе лимонад
- маркет перекресток кешью
- Пюре с котлет ой вкусвилл
- Ленивые вареники
- Пельмени
- Сыр полутвердый "Легкий"
- Соус томатный с кинзой
- Бульон костный СВИНОЙ
- Говядина "Премиум"
- Куриные окорочка с картошкой
- колбаса полусухая Особая Дым Дымыч
- Бульон костный (СВИНИНА+КУРИЦА)
- Сельдь под шубой
- Салат почти крабовый
- Рис. Кукуруза. Горошек
- Йогурт
- Грибной суп с фунчозой
- Печеночные аладьи
- Котлета куриная с сыром
- Суп диетический манный
- Паштет почки печень сливки тыква лук
- Киш
- Салат нежность
- Спагетти с тунцом
- Всекла с черносливом и орехами
- Котлеты свино-куриные
- заливное с куриного филе
- Овощное рагу
- Курица с овощами в духовке
- Борщ на курином бульоне
- Омакор
- Морковный пирог
- Морковный пирог
- Котлеты свинина говядина домашние
- Щука в сметане
Метки: Свекла (отварная) калорийность 44 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Свекла (отварная), калории, нутриенты, полезные свойства Свекла (отварная)
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
73.1
4.5
4
4.5
6
Интересные блоги
