Рецепт Авокадо с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо с яйцом

Авокадо	110 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Перец сладкий красный	50 г
Пекинская капуста	100 г
Горошек [Heinz]	0 г
Лук сладкий, сырой	0 г
БРОККОЛИ на ПАРУ	0 г
Помидор (томат), грунтовый	0 г
Имбирь [Сырье и приправы]	20 г
Петрушка свежая	20 г
Масло Оливковое [ITLV]	5 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	3 г
Лимонный сок, необработанный	0 г
Уксус Винный Белый [Hengstenberg]	0 г
Уксус бальзамический	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.8 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1562 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5.8%	1617 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	13.1%	709 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.3%	7065 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	10.2%	909 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	3.3%	2817 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.1 мкг	900 мкг	14.3%	13.3%	697 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	6.328 мкг	~
бета Каротин	0.557 мг	5 мг	11.1%	10.3%	898 г
бета Криптоксантин	9.885 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	177.76 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3.6%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.198 мг	1.8 мг	11%	10.2%	909 г
Витамин В4, холин	88.02 мг	500 мг	17.6%	16.3%	568 г
Витамин В5, пантотеновая	0.803 мг	5 мг	16.1%	14.9%	623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.218 мг	2 мг	10.9%	10.1%	917 г
Витамин В9, фолаты	58.06 мкг	400 мкг	14.5%	13.5%	689 г
Витамин В12, кобаламин	0.308 мкг	3 мкг	10.3%	9.6%	974 г
Витамин C, аскорбиновая	44.57 мг	90 мг	49.5%	45.9%	202 г
Витамин D, кальциферол	0.61 мкг	10 мкг	6.1%	5.7%	1639 г
Витамин D3, холекальциферол	0.61 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1 мг	15 мг	6.7%	6.2%	1500 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.084 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.018 мкг	50 мкг			277778 г
Витамин К, филлохинон	91.6 мкг	120 мкг	76.3%	70.8%	131 г
Витамин РР, НЭ	0.7386 мг	20 мг	3.7%	3.4%	2708 г
Ниацин	0.148 мг	~
Бетаин	0.413 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.16 мг	2500 мг	10.8%	10%	925 г
Кальций, Ca	47.24 мг	1000 мг	4.7%	4.4%	2117 г
Кремний, Si	3.233 мг	30 мг	10.8%	10%	928 г
Магний, Mg	18.01 мг	400 мг	4.5%	4.2%	2221 г
Натрий, Na	40.29 мг	1300 мг	3.1%	2.9%	3227 г
Сера, S	45.29 мг	1000 мг	4.5%	4.2%	2208 г
Фосфор, P	74 мг	800 мг	9.3%	8.6%	1081 г
Хлор, Cl	9.58 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	24008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.6 мкг	~
Бор, B	5.2 мкг	~
Ванадий, V	1.13 мкг	~
Железо, Fe	0.706 мг	18 мг	3.9%	3.6%	2550 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	27273 г
Кобальт, Co	0.536 мкг	10 мкг	5.4%	5%	1866 г
Литий, Li	11.016 мкг	~
Марганец, Mn	0.1145 мг	2 мг	5.7%	5.3%	1747 г
Медь, Cu	78.91 мкг	1000 мкг	7.9%	7.3%	1267 г
Молибден, Mo	0.836 мкг	70 мкг	1.2%	1.1%	8373 г
Никель, Ni	1.039 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	8.792 мкг	55 мкг	16%	14.8%	626 г
Стронций, Sr	1.03 мкг	~
Фтор, F	14.54 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27510 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1.8%	5155 г
Цинк, Zn	0.6079 мг	12 мг	5.1%	4.7%	1974 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.25 г	~
Валин	0.258 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.232 г	~
Лейцин	0.357 г	~
Лизин	0.309 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.2 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.238 г	~
Аспарагиновая кислота	0.43 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.595 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.37 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.27 мг	~
Стигмастерол	0.508 мг	~
бета Ситостерол	19.307 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.187 г	~
18:0 Стеариновая	0.243 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.625 г	min 16.8 г	21.6%	20%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.264 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.34 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.87 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.758 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Авокадо с яйцом составляет 107,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.8 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО С ЯЙЦОМ

Авокадо с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 11,1 %, витамином B2 - 11 %, холином - 17,6 %, витамином B5 - 16,1 %, витамином B9 - 14,5 %, витамином C - 49,5 %, витамином K - 76,3 %, селеном - 16 %

Чем полезен Авокадо с яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо с яйцом, калорийность 107,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе