Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 656 г |
Лук репчатый | 107 г |
Морковь | 185 г |
Свинина мясная | 204 г |
Томатная паста куб | 47 г |
Жир свиной топленый | 50 г |
Сахар песок | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.6 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 753 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 3.9% | 1134 г |
Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 13.6% | 327 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.1% | 2190 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.7% | 667 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3690 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 532.1 мкг | 900 мкг | 59.1% | 26.4% | 169 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.228 мг | 5 мг | 64.6% | 28.9% | 155 г |
Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 6% | 739 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.2% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 38.16 мг | 500 мг | 7.6% | 3.4% | 1310 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 2% | 2262 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 5.5% | 823 г |
Витамин В9, фолаты | 25.566 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.9% | 1565 г |
Витамин C, аскорбиновая | 59.08 мг | 90 мг | 65.6% | 29.3% | 152 г |
Витамин D, кальциферол | 0.179 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.8% | 5587 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 1.4% | 3205 г |
Витамин Н, биотин | 0.296 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16892 г |
Витамин К, филлохинон | 74.8 мкг | 120 мкг | 62.3% | 27.9% | 160 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9009 мг | 20 мг | 14.5% | 6.5% | 689 г |
Ниацин | 1.709 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 443.94 мг | 2500 мг | 17.8% | 8% | 563 г |
Кальций, Ca | 58.96 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.6% | 1696 г |
Кремний, Si | 57.04 мг | 30 мг | 190.1% | 85% | 53 г |
Магний, Mg | 34.24 мг | 400 мг | 8.6% | 3.8% | 1168 г |
Натрий, Na | 35.34 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.2% | 3679 г |
Сера, S | 110.31 мг | 1000 мг | 11% | 4.9% | 907 г |
Фосфор, P | 100.4 мг | 800 мг | 12.6% | 5.6% | 797 г |
Хлор, Cl | 69.59 мг | 2300 мг | 3% | 1.3% | 3305 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 680.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 270.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.375 мг | 18 мг | 7.6% | 3.4% | 1309 г |
Йод, I | 7.21 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.1% | 2080 г |
Кобальт, Co | 6.436 мкг | 10 мкг | 64.4% | 28.8% | 155 г |
Литий, Li | 1.586 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2556 мг | 2 мг | 12.8% | 5.7% | 782 г |
Медь, Cu | 133.11 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 5.9% | 751 г |
Молибден, Mo | 18.446 мкг | 70 мкг | 26.4% | 11.8% | 379 г |
Никель, Ni | 19.686 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.384 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.3% | 14323 г |
Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.84 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8190 г |
Хром, Cr | 9.72 мкг | 50 мкг | 19.4% | 8.7% | 514 г |
Цинк, Zn | 1.2216 мг | 12 мг | 10.2% | 4.6% | 982 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.162 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.3 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.469 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
Валин | 0.311 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
Лизин | 0.438 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Треонин | 0.246 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.07 г | ~ | |||
Аланин | 0.313 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.592 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.262 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1 г | ~ | |||
Пролин | 0.257 г | ~ | |||
Серин | 0.246 г | ~ | |||
Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 17.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.54 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.874 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.225 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.875 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.024 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.736 г | min 16.8 г | 46% | 20.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.076 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.818 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.627 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушеная составляет 223,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.6 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 17.1 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|