Рецепт Салат с зеленью и бальзамическим уксусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с зеленью и бальзамическим уксусом

Огурец парниковый	53 г
Салатный Микс [Белая Дача]	35 г
Помидоры Черри [Магнит]	50 г
Бальзамический Уксус [Filippo Berio]	20 г
Масло оливковое extra virgin oil тм «принцесса вкуса», 250 мл	5 г
Сыр моцарелла мини 45% тм "galbani" (гальбани), 285 г	33 г
Яйцо перепелиное	54 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с зеленью и бальзамическим уксусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.9 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1686 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	7.2%	1382 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	12.9%	778 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.5%	6844 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.5%	20000 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	3.7%	2719 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105 мкг	900 мкг	11.7%	11.7%	857 г
Ретинол	0.102 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.4%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	8.1%	1241 г
Витамин В4, холин	110.78 мг	500 мг	22.2%	22.2%	451 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	8.7%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	1.7%	5882 г
Витамин В9, фолаты	2.058 мкг	400 мкг	0.5%	0.5%	19436 г
Витамин В12, кобаламин	0.341 мкг	3 мкг	11.4%	11.4%	880 г
Витамин C, аскорбиновая	1.48 мг	90 мг	1.6%	1.6%	6081 г
Витамин D, кальциферол	0.302 мкг	10 мкг	3%	3%	3311 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.216 мг	15 мг	1.4%	1.4%	6944 г
Витамин Н, биотин	0.191 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	26178 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	2.9%	3429 г
Витамин РР, НЭ	0.7332 мг	20 мг	3.7%	3.7%	2728 г
Ниацин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	72.66 мг	2500 мг	2.9%	2.9%	3441 г
Кальций, Ca	15.27 мг	1000 мг	1.5%	1.5%	6549 г
Кремний, Si	11.236 мг	30 мг	37.5%	37.5%	267 г
Магний, Mg	9.88 мг	400 мг	2.5%	2.5%	4049 г
Натрий, Na	26.32 мг	1300 мг	2%	2%	4939 г
Сера, S	28.16 мг	1000 мг	2.8%	2.8%	3551 г
Фосфор, P	53.4 мг	800 мг	6.7%	6.7%	1498 г
Хлор, Cl	37.05 мг	2300 мг	1.6%	1.6%	6208 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.1 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.797 мг	18 мг	4.4%	4.4%	2258 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	3.236 мкг	10 мкг	32.4%	32.4%	309 г
Марганец, Mn	0.0232 мг	2 мг	1.2%	1.2%	8621 г
Медь, Cu	32.45 мкг	1000 мкг	3.2%	3.2%	3082 г
Молибден, Mo	0.644 мкг	70 мкг	0.9%	0.9%	10870 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	6.976 мкг	55 мкг	12.7%	12.7%	788 г
Фтор, F	0.28 мкг	4000 мкг			1428571 г
Хром, Cr	3.38 мкг	50 мкг	6.8%	6.8%	1479 г
Цинк, Zn	0.3599 мг	12 мг	3%	3%	3334 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.222 г	~
Лизин	0.192 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.242 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.229 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.361 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.194 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.499 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.266 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.197 г	min 16.8 г	7.1%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.674 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.242 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.205 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Салат с зеленью и бальзамическим уксусом составляет 99,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.9 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	83.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЗЕЛЕНЬЮ И БАЛЬЗАМИЧЕСКИМ УКСУСОМ

Салат с зеленью и бальзамическим уксусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, холином - 22,2 %, витамином B12 - 11,4 %, кремнием - 37,5 %, кобальтом - 32,4 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Салат с зеленью и бальзамическим уксусом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с зеленью и бальзамическим уксусом, калорийность 99,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с зеленью и бальзамическим уксусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе