Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат греческий

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Перец сладкий красный	30 г
Огурец грунтовый	50 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.1 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1633 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	3.2%	3040 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	15.6%	622 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.6%	6441 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.4%	2857 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	3.6%	2739 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.3 мкг	900 мкг	11.9%	11.5%	839 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.55 мг	5 мг	11%	10.7%	909 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.9%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	7.7%	1268 г
Витамин В4, холин	4.86 мг	500 мг	1%	1%	10288 г
Витамин В5, пантотеновая	0.265 мг	5 мг	5.3%	5.1%	1887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	7.8%	1258 г
Витамин В9, фолаты	8.438 мкг	400 мкг	2.1%	2%	4740 г
Витамин В12, кобаламин	0.211 мкг	3 мкг	7%	6.8%	1422 г
Витамин C, аскорбиновая	56.25 мг	90 мг	62.5%	60.6%	160 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.05 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.929 мг	15 мг	19.5%	18.9%	512 г
Витамин Н, биотин	0.281 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	17794 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	7.4%	1319 г
Витамин РР, НЭ	0.5574 мг	20 мг	2.8%	2.7%	3588 г
Ниацин	0.406 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.31 мг	2500 мг	6.3%	6.1%	1579 г
Кальций, Ca	72.81 мг	1000 мг	7.3%	7.1%	1373 г
Кремний, Si	22.563 мг	30 мг	75.2%	72.9%	133 г
Магний, Mg	8.06 мг	400 мг	2%	1.9%	4963 г
Натрий, Na	149.94 мг	1300 мг	11.5%	11.2%	867 г
Сера, S	25.4 мг	1000 мг	2.5%	2.4%	3937 г
Фосфор, P	69.3 мг	800 мг	8.7%	8.4%	1154 г
Хлор, Cl	29.19 мг	2300 мг	1.3%	1.3%	7879 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	175 мкг	~
Бор, B	39.2 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.538 мг	18 мг	3%	2.9%	3346 г
Йод, I	2.13 мкг	150 мкг	1.4%	1.4%	7042 г
Кобальт, Co	2.75 мкг	10 мкг	27.5%	26.7%	364 г
Литий, Li	25.375 мкг	~
Марганец, Mn	0.1335 мг	2 мг	6.7%	6.5%	1498 г
Медь, Cu	88.38 мкг	1000 мкг	8.8%	8.5%	1131 г
Молибден, Mo	3.438 мкг	70 мкг	4.9%	4.8%	2036 г
Никель, Ni	5.003 мкг	~
Рубидий, Rb	47.8 мкг	~
Селен, Se	2.113 мкг	55 мкг	3.8%	3.7%	2603 г
Фтор, F	12.88 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31056 г
Хром, Cr	4.56 мкг	50 мкг	9.1%	8.8%	1096 г
Цинк, Zn	0.5722 мг	12 мг	4.8%	4.7%	2097 г
Цирконий, Zr	1.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.151 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.194 г	~
Лизин	0.174 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.114 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.346 г	~
Пролин	0.178 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	78.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.089 г	~
6:0 Капроновая	0.066 г	~
8:0 Каприловая	0.063 г	~
10:0 Каприновая	0.228 г	~
12:0 Лауриновая	0.134 г	~
14:0 Миристиновая	0.318 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.981 г	~
18:0 Стеариновая	0.428 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.065 г	min 16.8 г	12.3%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.978 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.136 г	от 11.2 до 20.6 г	36.9%	35.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.778 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Салат греческий составляет 103,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	103.1 ккал	6.81%
Белки	2.5 г	2.75%
Жиры	9 г	13.64%
Углеводы	3.4 г	2.46%
Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
Вода	83 г	3.09%

Витамины и минералы

12%

b-car

11%

В1

7.9%

Холин

5.3%

2.1%

B12

63%

0.5%

20%

0.6%

вит.К

7.6%

2.8%

Калий

6.3%

7.3%

75%

12%

8.7%

1.3%

1.4%

28%

6.7%

8.8%

4.9%

3.8%

0.3%

9.1%

4.8%

Рейтинг

11.9

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

10%

3г

Жиры

77%

9г

Углеводы

13%

3г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 3.6 : 1.4

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ

Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 11 %, витамином C - 62,5 %, витамином E - 19,5 %, кремнием - 75,2 %, кобальтом - 27,5 %

Чем полезен Салат греческий

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 103,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Батончики из ореховой пасты

Суп-пюре тыквенный со сливками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе