Рецепт Суп из форели и овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из форели и овощей

Смесь Овощная "Лечо" [Свой Урожай] 400 г
Фасоль стручковая 80 г
Вода 3000 г
Форель, все виды 200 г
Капуста Китайская [Окей] 400 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Горбуша натуральная. Консервы 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из форели и овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.8 ккал 1684 ккал 1.2% 6.1% 8505 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 15.2% 3304 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 6.6% 8000 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 2.5% 19909 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 2.5% 20000 г
Вода 95.4 г 2273 г 4.2% 21.2% 2383 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.1 мкг 900 мкг 0.3% 1.5% 29032 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.5% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 6.6% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 7.6% 6667 г
Витамин В4, холин 8.27 мг 500 мг 1.7% 8.6% 6046 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 12.1% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 8.6% 5882 г
Витамин В9, фолаты 1.748 мкг 400 мкг 0.4% 2% 22883 г
Витамин В12, кобаламин 0.559 мкг 3 мкг 18.6% 93.9% 537 г
Витамин C, аскорбиновая 0.48 мг 90 мг 0.5% 2.5% 18750 г
Витамин D, кальциферол 0.845 мкг 10 мкг 8.5% 42.9% 1183 г
Витамин D3, холекальциферол 0.18 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.087 мг 15 мг 0.6% 3% 17241 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 1.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.6845 мг 20 мг 3.4% 17.2% 2922 г
Ниацин 0.275 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 35.91 мг 2500 мг 1.4% 7.1% 6962 г
Кальций, Ca 17.41 мг 1000 мг 1.7% 8.6% 5744 г
Магний, Mg 5.34 мг 400 мг 1.3% 6.6% 7491 г
Натрий, Na 130.93 мг 1300 мг 10.1% 51% 993 г
Сера, S 22.62 мг 1000 мг 2.3% 11.6% 4421 г
Фосфор, P 25.1 мг 800 мг 3.1% 15.7% 3187 г
Хлор, Cl 191.76 мг 2300 мг 8.3% 41.9% 1199 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.147 мг 18 мг 0.8% 4% 12245 г
Кобальт, Co 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 2% 28571 г
Марганец, Mn 0.045 мг 2 мг 2.3% 11.6% 4444 г
Медь, Cu 11 мкг 1000 мкг 1.1% 5.6% 9091 г
Молибден, Mo 1.363 мкг 70 мкг 1.9% 9.6% 5136 г
Селен, Se 0.593 мкг 55 мкг 1.1% 5.6% 9275 г
Фтор, F 69.64 мкг 4000 мкг 1.7% 8.6% 5744 г
Цинк, Zn 0.0363 мг 12 мг 0.3% 1.5% 33058 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.078 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.028 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.143 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 56.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.15 г min 16.8 г 0.9% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.067 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.038 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.069 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.009 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.008 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.024 г ~

Энергетическая ценность Суп из форели и овощей составляет 19,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.8 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 1.1 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 95.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ФОРЕЛИ И ОВОЩЕЙ

Суп из форели и овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,6 %

Чем полезен Суп из форели и овощей

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из форели и овощей, калорийность 19,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из форели и овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы