Рецепт Свекла с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла с сухофруктами

Свекла тушеная 152 г
Орех грецкий 6 г
Конопля-семя 2 г
Чернослив (слива сушеная) 31 г
Масло оливковое 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 169.7 ккал 1684 ккал 10.1% 6% 992 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 2.5% 2375 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 9.6% 615 г
Углеводы 18.9 г 219 г 8.6% 5.1% 1159 г
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 11.5% 513 г
Вода 103 г 2273 г 4.5% 2.7% 2207 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.6 мкг 900 мкг 4.5% 2.7% 2217 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.2% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 2.4% 2432 г
Витамин В4, холин 0.78 мг 500 мг 0.2% 0.1% 64103 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 1.2% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 2.6% 2299 г
Витамин В9, фолаты 12.749 мкг 400 мкг 3.2% 1.9% 3138 г
Витамин C, аскорбиновая 4.22 мг 90 мг 4.7% 2.8% 2133 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.069 мг 15 мг 13.8% 8.1% 725 г
Витамин Н, биотин 0.031 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 161290 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1077 мг 20 мг 5.5% 3.2% 1806 г
Макроэлементы
Калий, K 413.83 мг 2500 мг 16.6% 9.8% 604 г
Кальций, Ca 48.41 мг 1000 мг 4.8% 2.8% 2066 г
Кремний, Si 0.047 мг 30 мг 0.2% 0.1% 63830 г
Магний, Mg 39.19 мг 400 мг 9.8% 5.8% 1021 г
Натрий, Na 51.89 мг 1300 мг 4% 2.4% 2505 г
Сера, S 10.35 мг 1000 мг 1% 0.6% 9662 г
Фосфор, P 66.8 мг 800 мг 8.4% 4.9% 1198 г
Хлор, Cl 37.52 мг 2300 мг 1.6% 0.9% 6130 г
Микроэлементы
Бор, B 238.5 мкг ~
Ванадий, V 60.26 мкг ~
Железо, Fe 1.864 мг 18 мг 10.4% 6.1% 966 г
Йод, I 6.3 мкг 150 мкг 4.2% 2.5% 2381 г
Кобальт, Co 2.007 мкг 10 мкг 20.1% 11.8% 498 г
Марганец, Mn 0.6241 мг 2 мг 31.2% 18.4% 320 г
Медь, Cu 136.26 мкг 1000 мкг 13.6% 8% 734 г
Молибден, Mo 8.608 мкг 70 мкг 12.3% 7.2% 813 г
Селен, Se 0.228 мкг 55 мкг 0.4% 0.2% 24123 г
Фтор, F 38.42 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 10411 г
Хром, Cr 16.91 мкг 50 мкг 33.8% 19.9% 296 г
Цинк, Zn 0.4532 мг 12 мг 3.8% 2.2% 2648 г

Энергетическая ценность Свекла с сухофруктами составляет 169,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 169.7 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 18.9 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 103 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА С СУХОФРУКТАМИ

Свекла с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,8 %, калием - 16,6 %, кобальтом - 20,1 %, марганцем - 31,2 %, медью - 13,6 %, молибденом - 12,3 %, хромом - 33,8 %

Чем полезен Свекла с сухофруктами

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекла с сухофруктами, калорийность 169,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы