Рецепт Салат зелененький. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зелененький

Шпинат	20 г
Огурец парниковый	60 г
Морская капуста (ламинария)	60 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Укроп	10 г
Яйцо куриное (Варка)	60 г
Подсолнечное масло	5 г
Пекинская капуста	60 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец сладкий зеленый	60 г
Сельдерей	60 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	60 г

Способ приготовления

Все овощи помыть и пошинковать,как душе угодно.Заправить маслом и щепоткой соли.По сути в салате была редька зелёная,но её нет в основной базе и я заменила в рецепте на дайкон.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зелененький".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.2 ккал	1684 ккал	2.7%	5.8%	3645 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	7.4%	2923 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	10.4%	2074 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	2.4%	8760 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	11.9%	1818 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	8.4%	2554 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	220 мкг	900 мкг	24.4%	52.8%	409 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	0.128 мкг	~
бета Каротин	1.157 мг	5 мг	23.1%	50%	432 г
Лютеин + Зеаксантин	6.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	5.8%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	13.9%	1552 г
Витамин В4, холин	39.22 мг	500 мг	7.8%	16.9%	1275 г
Витамин В5, пантотеновая	0.378 мг	5 мг	7.6%	16.5%	1323 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	13.9%	1575 г
Витамин В9, фолаты	23.829 мкг	400 мкг	6%	13%	1679 г
Витамин В12, кобаламин	0.195 мкг	3 мкг	6.5%	14.1%	1538 г
Витамин C, аскорбиновая	36.75 мг	90 мг	40.8%	88.3%	245 г
Витамин D, кальциферол	0.283 мкг	10 мкг	2.8%	6.1%	3534 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.007 мг	15 мг	6.7%	14.5%	1490 г
Витамин Н, биотин	3.212 мкг	50 мкг	6.4%	13.9%	1557 г
Витамин К, филлохинон	46.5 мкг	120 мкг	38.8%	84%	258 г
Витамин РР, НЭ	0.863 мг	20 мг	4.3%	9.3%	2317 г
Ниацин	0.275 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	349.63 мг	2500 мг	14%	30.3%	715 г
Кальций, Ca	51.06 мг	1000 мг	5.1%	11%	1958 г
Кремний, Si	16.069 мг	30 мг	53.6%	116%	187 г
Магний, Mg	41.72 мг	400 мг	10.4%	22.5%	959 г
Натрий, Na	282.68 мг	1300 мг	21.7%	47%	460 г
Сера, S	48.22 мг	1000 мг	4.8%	10.4%	2074 г
Фосфор, P	60.7 мг	800 мг	7.6%	16.5%	1318 г
Хлор, Cl	422.17 мг	2300 мг	18.4%	39.8%	545 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	162.1 мкг	~
Бор, B	44.8 мкг	~
Ванадий, V	14.8 мкг	~
Железо, Fe	3.41 мг	18 мг	18.9%	40.9%	528 г
Йод, I	325.89 мкг	150 мкг	217.3%	470.3%	46 г
Кобальт, Co	4.192 мкг	10 мкг	41.9%	90.7%	239 г
Литий, Li	2.244 мкг	~
Марганец, Mn	0.1735 мг	2 мг	8.7%	18.8%	1153 г
Медь, Cu	76.19 мкг	1000 мкг	7.6%	16.5%	1313 г
Молибден, Mo	2.959 мкг	70 мкг	4.2%	9.1%	2366 г
Никель, Ni	2.057 мкг	~
Рубидий, Rb	31.1 мкг	~
Селен, Se	4.403 мкг	55 мкг	8%	17.3%	1249 г
Стронций, Sr	39.68 мкг	~
Титан, Ti	6.94 мкг	~
Фтор, F	56.13 мкг	4000 мкг	1.4%	3%	7126 г
Хром, Cr	2.48 мкг	50 мкг	5%	10.8%	2016 г
Цинк, Zn	0.4996 мг	12 мг	4.2%	9.1%	2402 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.158 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.095 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.154 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.184 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.293 г	~
Пролин	0.061 г	~
Серин	0.131 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	41.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.141 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.338 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.158 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.899 г	min 16.8 г	5.4%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.784 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.873 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	16.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.786 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат зелененький составляет 46,2 кКал.

Порция = 117 гр (54.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.2 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	89 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЕНЬКИЙ

Салат зелененький богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,4 %, бэта-каротином - 23,1 %, витамином C - 40,8 %, витамином K - 38,8 %, калием - 14 %, кремнием - 53,6 %, хлором - 18,4 %, железом - 18,9 %, йодом - 217,3 %, кобальтом - 41,9 %

Чем полезен Салат зелененький

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зелененький, калорийность 46,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зелененький, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе