Рецепт Бутерброды с мягким сыром и кинзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды с мягким сыром и кинзой

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21 г
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	12 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды с мягким сыром и кинзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	245.3 ккал	1684 ккал	14.6%	6%	687 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	4.2%	974 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	7%	583 г
Углеводы	32.1 г	219 г	14.7%	6%	682 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.5%	1176 г
Вода	47.3 г	2273 г	2.1%	0.9%	4805 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.9 мкг	900 мкг	11.3%	4.6%	883 г
Ретинол	0.082 мг	~
альфа Каротин	2.057 мкг	~
бета Каротин	0.24 мг	5 мг	4.8%	2%	2083 г
бета Криптоксантин	11.543 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	49.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	2.1%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	1.8%	2250 г
Витамин В4, холин	32.53 мг	500 мг	6.5%	2.6%	1537 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	3.3%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	2.3%	1770 г
Витамин В9, фолаты	25.143 мкг	400 мкг	6.3%	2.6%	1591 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	1.4%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	1.54 мг	90 мг	1.7%	0.7%	5844 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.3 мг	15 мг	8.7%	3.5%	1154 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	1.104 мкг	50 мкг	2.2%	0.9%	4529 г
Витамин К, филлохинон	18.3 мкг	120 мкг	15.3%	6.2%	656 г
Витамин РР, НЭ	1.3957 мг	20 мг	7%	2.9%	1433 г
Ниацин	0.54 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.09 мг	2500 мг	5.5%	2.2%	1824 г
Кальций, Ca	55.34 мг	1000 мг	5.5%	2.2%	1807 г
Кремний, Si	1.32 мг	30 мг	4.4%	1.8%	2273 г
Магний, Mg	12.71 мг	400 мг	3.2%	1.3%	3147 г
Натрий, Na	373.34 мг	1300 мг	28.7%	11.7%	348 г
Сера, S	67.39 мг	1000 мг	6.7%	2.7%	1484 г
Фосфор, P	89.1 мг	800 мг	11.1%	4.5%	898 г
Хлор, Cl	427.8 мг	2300 мг	18.6%	7.6%	538 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.866 мг	18 мг	4.8%	2%	2079 г
Кобальт, Co	1.2 мкг	10 мкг	12%	4.9%	833 г
Марганец, Mn	0.5303 мг	2 мг	26.5%	10.8%	377 г
Медь, Cu	103.11 мкг	1000 мкг	10.3%	4.2%	970 г
Молибден, Mo	8.16 мкг	70 мкг	11.7%	4.8%	858 г
Селен, Se	1.08 мкг	55 мкг	2%	0.8%	5093 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	1.1%	3788 г
Цинк, Zn	0.756 мг	12 мг	6.3%	2.6%	1587 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	29.271 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.125 г	~
Валин	0.209 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.347 г	~
Лизин	0.3 г	~
Метионин	0.101 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.272 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.69 г	~
Пролин	0.352 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.286 мг	~
Стигмастерол	0.171 мг	~
бета Ситостерол	0.114 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.209 г	~
6:0 Капроновая	0.072 г	~
8:0 Каприловая	0.083 г	~
10:0 Каприновая	0.188 г	~
12:0 Лауриновая	0.208 г	~
14:0 Миристиновая	0.694 г	~
15:0 Пентадекановая	0.072 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.932 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.876 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.999 г	min 16.8 г	11.9%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.842 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.335 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.241 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Бутерброды с мягким сыром и кинзой составляет 245,3 кКал.

Порция = 35 гр (85.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	245.3 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	32.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	47.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ С МЯГКИМ СЫРОМ И КИНЗОЙ

Бутерброды с мягким сыром и кинзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином K - 15,3 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 18,6 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 26,5 %, молибденом - 11,7 %

Чем полезен Бутерброды с мягким сыром и кинзой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброды с мягким сыром и кинзой, калорийность 245,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды с мягким сыром и кинзой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Вафли из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе