Войти

Рецепт САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ФАСОЛЬЮ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ФАСОЛЬЮ

Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
Яйцо куриное (Варка) 55 г
Фасоль стручковая (На пару) 100 г
Кукуруза, консервы 60 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 40 г
Горчица дижонская [Сырье и приправы] 5 г
Способ приготовления

Все просто

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ФАСОЛЬЮ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.4 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1972 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 16.6% 704 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 6.7% 1750 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.9% 6257 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7% 1667 г
Вода 80.8 г 2273 г 3.6% 4.2% 2813 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.5 мкг 900 мкг 8.1% 9.5% 1241 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.136 мг 5 мг 2.7% 3.2% 3676 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 4% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 9.8% 1192 г
Витамин В4, холин 66.22 мг 500 мг 13.2% 15.5% 755 г
Витамин В5, пантотеновая 0.646 мг 5 мг 12.9% 15.1% 774 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 10.2% 1156 г
Витамин В9, фолаты 16.905 мкг 400 мкг 4.2% 4.9% 2366 г
Витамин В12, кобаламин 0.144 мкг 3 мкг 4.8% 5.6% 2083 г
Витамин C, аскорбиновая 5.22 мг 90 мг 5.8% 6.8% 1724 г
Витамин D, кальциферол 0.369 мкг 10 мкг 3.7% 4.3% 2710 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.308 мг 15 мг 2.1% 2.5% 4870 г
Витамин Н, биотин 3.387 мкг 50 мкг 6.8% 8% 1476 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 4.3% 2727 г
Витамин РР, НЭ 2.3251 мг 20 мг 11.6% 13.6% 860 г
Ниацин 2.204 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.36 мг 2500 мг 7.2% 8.4% 1394 г
Кальций, Ca 51.81 мг 1000 мг 5.2% 6.1% 1930 г
Магний, Mg 31.04 мг 400 мг 7.8% 9.1% 1289 г
Натрий, Na 102.89 мг 1300 мг 7.9% 9.3% 1263 г
Сера, S 109.66 мг 1000 мг 11% 12.9% 912 г
Фосфор, P 87.8 мг 800 мг 11% 12.9% 911 г
Хлор, Cl 29.21 мг 2300 мг 1.3% 1.5% 7874 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.12 мг 18 мг 6.2% 7.3% 1607 г
Йод, I 4.3 мкг 150 мкг 2.9% 3.4% 3488 г
Кобальт, Co 3.625 мкг 10 мкг 36.3% 42.5% 276 г
Марганец, Mn 0.0863 мг 2 мг 4.3% 5% 2317 г
Медь, Cu 59.22 мкг 1000 мкг 5.9% 6.9% 1689 г
Молибден, Mo 2.046 мкг 70 мкг 2.9% 3.4% 3421 г
Селен, Se 11.004 мкг 55 мкг 20% 23.4% 500 г
Фтор, F 30.48 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 13123 г
Хром, Cr 3.03 мкг 50 мкг 6.1% 7.1% 1650 г
Цинк, Zn 0.6455 мг 12 мг 5.4% 6.3% 1859 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.991 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.724 г ~
Валин 0.591 г ~
Гистидин* 0.488 г ~
Изолейцин 0.499 г ~
Лейцин 0.885 г ~
Лизин 1.042 г ~
Метионин 0.235 г ~
Метионин + Цистеин 0.386 г ~
Треонин 0.485 г ~
Триптофан 0.164 г ~
Фенилаланин 0.482 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.787 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.549 г ~
Аспарагиновая кислота 0.878 г ~
Гидроксипролин 0.064 г ~
Глицин 0.37 г ~
Глутаминовая кислота 1.375 г ~
Пролин 0.477 г ~
Серин 0.519 г ~
Тирозин 0.405 г ~
Цистеин 0.186 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10%
Стеролы (стерины)
Холестерин 99.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.466 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.175 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.082 г min 16.8 г 6.4% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.102 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.863 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.27 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.242 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~
Трансжиры 0.021 г max 1.9 г

Энергетическая ценность САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ФАСОЛЬЮ составляет 85,4 кКал.

  • Порция = 328 гр (280.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.4 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 80.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ФАСОЛЬЮ

САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ФАСОЛЬЮ богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,2 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 36,3 %, селеном - 20 %

Чем полезен САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ФАСОЛЬЮ

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ФАСОЛЬЮ, калорийность 85,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ФАСОЛЬЮ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Печень куриная в сметанном соусе
Автор InnaLandina
142.7
15.1
7.5
3.6
21
2 9
Лепешка с творогом и зеленью
Автор Алёна
305.8
17.8
7.7
40.9
4
2 3
Вафли грибные с тыквой и творогом
Автор Nataly?
164.6
14.6
6.9
11.7
0
1 0
Интересные блоги
Диана
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Напоминаю всем, что дефицит не должен превышать 63...
7 141
Анна Лиза
19-01-2025
55.85 Отвес 250 г
Ужасно все бесит. Но особенно бесит слово `вкусн...
7 128
Nataly?
18-01-2025
Видимо маркетплейсы решили меня в этом году добить...
13 62
Лучшие рационы
Карл
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алла
2025-01-17
Калорийность: 1040 кКал
Витамины и минералы: 83%
Танюра
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 90%