Рецепт Каша ассорти. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша ассорти

Гречиха, зерно продовольственное (Варка без слива) 60 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 30 г
Вода 500 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша ассорти".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.2 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3726 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4.4% 5067 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2% 11200 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 8.8% 2489 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 21% 1053 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 8.6% 2583 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 5.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.8% 12857 г
Витамин В4, холин 4.39 мг 500 мг 0.9% 2% 11390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.031 мг 5 мг 0.6% 1.3% 16129 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 7.1% 3175 г
Витамин В9, фолаты 4.696 мкг 400 мкг 1.2% 2.7% 8518 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.124 мг 15 мг 0.8% 1.8% 12097 г
Витамин Н, биотин 0.619 мкг 50 мкг 1.2% 2.7% 8078 г
Витамин РР, НЭ 0.8188 мг 20 мг 4.1% 9.1% 2443 г
Макроэлементы
Калий, K 48.8 мг 2500 мг 2% 4.4% 5123 г
Кальций, Ca 14.87 мг 1000 мг 1.5% 3.3% 6725 г
Кремний, Si 76.381 мг 30 мг 254.6% 563.3% 39 г
Магний, Mg 32.93 мг 400 мг 8.2% 18.1% 1215 г
Натрий, Na 202.47 мг 1300 мг 15.6% 34.5% 642 г
Сера, S 13.14 мг 1000 мг 1.3% 2.9% 7610 г
Фосфор, P 50.8 мг 800 мг 6.4% 14.2% 1575 г
Хлор, Cl 325.82 мг 2300 мг 14.2% 31.4% 706 г
Микроэлементы
Бор, B 86.9 мкг ~
Ванадий, V 38.19 мкг ~
Железо, Fe 0.962 мг 18 мг 5.3% 11.7% 1871 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 0.9% 23077 г
Кобальт, Co 0.805 мкг 10 мкг 8.1% 17.9% 1242 г
Марганец, Mn 0.3717 мг 2 мг 18.6% 41.2% 538 г
Медь, Cu 98.94 мкг 1000 мкг 9.9% 21.9% 1011 г
Молибден, Mo 5.919 мкг 70 мкг 8.5% 18.8% 1183 г
Селен, Se 1.032 мкг 55 мкг 1.9% 4.2% 5329 г
Фтор, F 93.55 мкг 4000 мкг 2.3% 5.1% 4276 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 3.3% 6579 г
Цинк, Zn 0.3819 мг 12 мг 3.2% 7.1% 3142 г

Энергетическая ценность Каша ассорти составляет 45,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.2 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША АССОРТИ

Каша ассорти богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 254,6 %, хлором - 14,2 %, марганцем - 18,6 %

Чем полезен Каша ассорти

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша ассорти, калорийность 45,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша ассорти, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги