Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 100 г |
Киви | 200 г |
Лаймовый сок, необработанный | 10 г |
Мед пчелиный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Миндальное молоко | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1657 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.1% | 4750 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.4% | 1057 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 4.6% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 18.2% | 541 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2940 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 1% | 10465 г |
альфа Каротин | 5.455 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 8772 г |
бета Криптоксантин | 6.364 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 61.591 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.9% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 8.66 мг | 500 мг | 1.7% | 1.7% | 5774 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 8.2% | 1211 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.2% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 32.377 мкг | 400 мкг | 8.1% | 8% | 1235 г |
Витамин C, аскорбиновая | 84.97 мг | 90 мг | 94.4% | 92.9% | 106 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.441 мг | 15 мг | 9.6% | 9.4% | 1041 г |
бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.075 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.003 мкг | 50 мкг | 1666667 г | ||
Витамин К, филлохинон | 23.2 мкг | 120 мкг | 19.3% | 19% | 517 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8636 мг | 20 мг | 4.3% | 4.2% | 2316 г |
Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.164 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.79 мг | 2500 мг | 11.1% | 10.9% | 900 г |
Кальций, Ca | 34.58 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2892 г |
Кремний, Si | 5.909 мг | 30 мг | 19.7% | 19.4% | 508 г |
Магний, Mg | 26.51 мг | 400 мг | 6.6% | 6.5% | 1509 г |
Натрий, Na | 5.12 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 25391 г |
Сера, S | 16.04 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6234 г |
Фосфор, P | 44.8 мг | 800 мг | 5.6% | 5.5% | 1786 г |
Хлор, Cl | 24.23 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9492 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 370.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.706 мг | 18 мг | 3.9% | 3.8% | 2550 г |
Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
Кобальт, Co | 0.475 мкг | 10 мкг | 4.8% | 4.7% | 2105 г |
Литий, Li | 0.318 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1857 мг | 2 мг | 9.3% | 9.2% | 1077 г |
Медь, Cu | 112.59 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 11.1% | 888 г |
Молибден, Mo | 4.545 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.4% | 1540 г |
Никель, Ni | 0.136 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.275 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Стронций, Sr | 55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.96 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10823 г |
Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.3% | 7576 г |
Цинк, Zn | 0.2924 мг | 12 мг | 2.4% | 2.4% | 4104 г |
Цирконий, Zr | 4.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.536 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.136 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.455 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 17.273 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.472 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.227 г | min 16.8 г | 13.3% | 13.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.061 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи из авокадо и киви составляет 101,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.6 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|