Рецепт Суппп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суппп
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли | 296 г |
| Морковь (Варка без слива) | 75 г |
| Картофель (Варка без слива) | 160 г |
| Белый гриб, вареный, без соли | 230 г |
| овощной букет | 50 г |
| Огурец парниковый (Варка без слива) | 34 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 1500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суппп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5450 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6.8% | 4750 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.3% | 14000 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 6.1% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 22.7% | 1429 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 12.9% | 2476 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.1 мкг | 900 мкг | 6.6% | 21.4% | 1523 г |
| бета Каротин | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 24.3% | 1333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.8% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 8.1% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 8.67 мг | 500 мг | 1.7% | 5.5% | 5767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 18.4% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 8.1% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.572 мкг | 400 мкг | 6.1% | 19.7% | 1628 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 4.5% | 7317 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.6% | 50000 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 1.3% | 22388 г |
| Витамин Н, биотин | 0.039 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 128205 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 3.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6544 мг | 20 мг | 3.3% | 10.7% | 3056 г |
| Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.49 мг | 2500 мг | 4.9% | 15.9% | 2058 г |
| Кальций, Ca | 10.64 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.6% | 9398 г |
| Кремний, Si | 3.046 мг | 30 мг | 10.2% | 33% | 985 г |
| Магний, Mg | 10.92 мг | 400 мг | 2.7% | 8.7% | 3663 г |
| Натрий, Na | 5.49 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.3% | 23679 г |
| Сера, S | 16.04 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.2% | 6234 г |
| Фосфор, P | 36.2 мг | 800 мг | 4.5% | 14.6% | 2210 г |
| Хлор, Cl | 6.39 мг | 2300 мг | 0.3% | 1% | 35994 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 11.3% | 2830 г |
| Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.6% | 40541 г |
| Кобальт, Co | 0.415 мкг | 10 мкг | 4.2% | 13.6% | 2410 г |
| Литий, Li | 3.331 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1558 мг | 2 мг | 7.8% | 25.2% | 1284 г |
| Медь, Cu | 118.82 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 38.5% | 842 г |
| Молибден, Mo | 0.734 мкг | 70 мкг | 1% | 3.2% | 9537 г |
| Никель, Ni | 0.326 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.689 мкг | 55 мкг | 3.1% | 10% | 3256 г |
| Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 20866 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 3.2% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 0.3306 мг | 12 мг | 2.8% | 9.1% | 3630 г |
| Цирконий, Zr | 0.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.999 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 13.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Суппп составляет 30,9 кКал.
- Порция = 767 гр (237 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 91.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУППП
Суппп богат такими витаминами и минералами, как:
медью - 11,9 %
Чем полезен Суппп
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста отварная
- Кальций+ Д3
- Кулич пасхальный
- Голубцы с индейкой
- Голубцы с индейкой
- Фруктовый десерт МАНГО КЛУБНИКА
- Творожная запеканка с вишней
- Суп с чечевицей и томатами
- Салат в китайском стиле
- Bowl киноа, индейка и овощи
- Сухари из кулича
- Салат
- Плов 23.04
- Камбала запеченая
- Миндаль бланшированный
- Рагу свинное Таня
- Окрошка (основа)
- Бифштекс "Морозко" (1шт.-82,5г)
- Черри+огурец+зел.лук
- Сыр с плесенью
- Бигус со свиными ребрами
- Морковный торт 22.04
- Грибы с картошкой
- Кокосово черничный йогурт био
- Котлеты "Белорусские сочные" (1шт.-70г)
- хлебцы СЫРНЫЙ злаковый коктейль Dr.Korner
- Колбаса Докторская ГОСТ
- Щи
- Кокосовое печенье
- манна кокосовая
- Ореховый маффин
- Рагу овощное
- самса
- Кашка
- Солянка 23042020
- Позы (манты по-бурятски)
- Котлетки из индейки
- Кальмары с яйцом луком зеленым горошком
- Тофу с морскими водорослями жареные
- Морковь по-корейски
- Рулет
- Борщ
- Морс клюквенный
- Картошка жареная с грибами
- Котлеты из трески
- Соевое молоко сухое
- Гороховый суп
- Огурцы с горчицей
- Морковный пирог(alina2cake)
- Riso tailandese Jasmin
- Салат кальмар
- Томатная
- Конфеты версаль
- Йогурт абрикос(клубника)
- Салат с говядиной
- Чечевичные котлеты
- Сардины в шубе
- Суп курица и нут
- Пирог насыпной яблочный болгарский
- Суп или Чечевица или Горох на курице
- Суши
- Творог со сметаной
- Арахис жаренный Big Bob
- Фасоль в томате
- Печень с грибами
- Конфета баунти
- Адыгейский сыр
- Голубцы ленивые со свининой
- крекер "яшкино" французский с кунжутом
- Куриное филе с грибами и сыром
- Салат с редиской
- Свинина отварная со специями
- Сметана 15% (Брест-Литовск)
- Печёночные блинчики
- Коврижка медовая
- Голубцы ленивые с бурым рисом в мультиварке
- Холодец из свиной рульки
- Хлеб конопляный
- Коктейль Маргарита с эритритом
- Кета в духовке
- Starbucks Skinni latte
- Суп-пюре из овощей с гренками
- Гнезда
- Тефтели
- Smart Bar
- Курица тушеная
- Салат овощной
- Кекс сухарный
- Суп из лосося
- Ленивые голубцы 2304
- Подлива для лг 2304
- цукаты апельсиновые
- Капуста тушёная с курицей
- Карбонат
- Печень индейки тушёная с луком
- Кабачки фаршированные
- Картофельные котлеты 1
- Коктейль вечерний
- Мясо с луком1
- Баклажаны рецепт Ивана
Метки: Как приготовить Суппп, калорийность 30,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суппп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
