Рецепт ОМЛЕТ с помидорами и сыр фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОМЛЕТ с помидорами и сыр фета

Куриная грудка (филе) (Варка) 180 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 208 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 183 г
Яйцо куриное (Запекание) 340 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) 240 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОМЛЕТ с помидорами и сыр фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.6 ккал 1684 ккал 8.2% 6% 1224 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 11.3% 644 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 11.6% 629 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 0.9% 7552 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 73.4 г 2273 г 3.2% 2.3% 3097 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130 мкг 900 мкг 14.4% 10.5% 692 г
Ретинол 0.118 мг ~
бета Каротин 0.122 мг 5 мг 2.4% 1.7% 4098 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 3.4% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.362 мг 1.8 мг 20.1% 14.6% 497 г
Витамин В4, холин 100.69 мг 500 мг 20.1% 14.6% 497 г
Витамин В5, пантотеновая 0.898 мг 5 мг 18% 13.1% 557 г
Витамин В6, пиридоксин 0.197 мг 2 мг 9.9% 7.2% 1015 г
Витамин В9, фолаты 8.852 мкг 400 мкг 2.2% 1.6% 4519 г
Витамин В12, кобаламин 0.63 мкг 3 мкг 21% 15.3% 476 г
Витамин C, аскорбиновая 1.9 мг 90 мг 2.1% 1.5% 4737 г
Витамин D, кальциферол 0.807 мкг 10 мкг 8.1% 5.9% 1239 г
Витамин D3, холекальциферол 0.076 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 1.5% 5000 г
Витамин Н, биотин 7.643 мкг 50 мкг 15.3% 11.1% 654 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.2% 6000 г
Витамин РР, НЭ 2.4155 мг 20 мг 12.1% 8.8% 828 г
Ниацин 1.326 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.71 мг 2500 мг 6.9% 5% 1456 г
Кальций, Ca 144.79 мг 1000 мг 14.5% 10.5% 691 г
Кремний, Si 1.12 мг 30 мг 3.7% 2.7% 2679 г
Магний, Mg 22.75 мг 400 мг 5.7% 4.1% 1758 г
Натрий, Na 401.99 мг 1300 мг 30.9% 22.5% 323 г
Сера, S 134.62 мг 1000 мг 13.5% 9.8% 743 г
Фосфор, P 181 мг 800 мг 22.6% 16.4% 442 г
Хлор, Cl 279.98 мг 2300 мг 12.2% 8.9% 821 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37 мкг ~
Бор, B 21.5 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 1.323 мг 18 мг 7.4% 5.4% 1361 г
Йод, I 8.08 мкг 150 мкг 5.4% 3.9% 1856 г
Кобальт, Co 6.097 мкг 10 мкг 61% 44.3% 164 г
Литий, Li 5.415 мкг ~
Марганец, Mn 0.0451 мг 2 мг 2.3% 1.7% 4435 г
Медь, Cu 72.74 мкг 1000 мкг 7.3% 5.3% 1375 г
Молибден, Mo 5.599 мкг 70 мкг 8% 5.8% 1250 г
Никель, Ni 2.427 мкг ~
Олово, Sn 3.06 мкг ~
Рубидий, Rb 28.6 мкг ~
Селен, Se 17.056 мкг 55 мкг 31% 22.5% 322 г
Стронций, Sr 4 мкг ~
Фтор, F 35.54 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 11255 г
Хром, Cr 4.28 мкг 50 мкг 8.6% 6.3% 1168 г
Цинк, Zn 1.273 мг 12 мг 10.6% 7.7% 943 г
Цирконий, Zr 0.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.712 г ~
Валин 0.721 г ~
Гистидин* 0.445 г ~
Изолейцин 0.579 г ~
Лейцин 1.022 г ~
Лизин 1.048 г ~
Метионин 0.304 г ~
Метионин + Цистеин 0.419 г ~
Треонин 0.547 г ~
Триптофан 0.181 г ~
Фенилаланин 0.559 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.769 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.618 г ~
Аспарагиновая кислота 0.95 г ~
Гидроксипролин 0.039 г ~
Глицин 0.34 г ~
Глутаминовая кислота 1.622 г ~
Пролин 0.595 г ~
Серин 0.743 г ~
Тирозин 0.467 г ~
Цистеин 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 206.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.136 г ~
6:0 Капроновая 0.101 г ~
8:0 Каприловая 0.096 г ~
10:0 Каприновая 0.348 г ~
12:0 Лауриновая 0.204 г ~
14:0 Миристиновая 0.502 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.71 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.591 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.825 г min 16.8 г 16.8% 12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.235 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.32 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.597 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.488 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.074 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~

Энергетическая ценность ОМЛЕТ с помидорами и сыр фета составляет 137,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 137.6 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 73.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ И СЫР ФЕТА

ОМЛЕТ с помидорами и сыр фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, витамином B2 - 20,1 %, холином - 20,1 %, витамином B5 - 18 %, витамином B12 - 21 %, витамином H - 15,3 %, витамином PP - 12,1 %, кальцием - 14,5 %, фосфором - 22,6 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 61 %, селеном - 31 %

Чем полезен ОМЛЕТ с помидорами и сыр фета

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ОМЛЕТ с помидорами и сыр фета, калорийность 137,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОМЛЕТ с помидорами и сыр фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты