Рецепт Форель запечённая под сырной корочкой с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Форель запечённая под сырной корочкой с овощами

Форель, все виды	459 г
Приправа для Рыбы Лимонная [Волшебное Дерево]	2 г
Чеснок, порошок	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	4 г
Оливковое масло	5 г
Лук репчатый (Запекание)	54 г
Перец сладкий красный (Запекание)	78 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	55 г
Майонезный соус легкий Calve	20 г
Сыр голландский Любань	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Форель запечённая под сырной корочкой с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.1 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1032 г
Белки	17.6 г	76 г	23.2%	14.2%	432 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	9.7%	629 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.6%	10429 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	69 г	2273 г	3%	1.8%	3294 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.3 мкг	900 мкг	8.1%	5%	1228 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	0.019 мкг	~
бета Каротин	0.245 мг	5 мг	4.9%	3%	2041 г
бета Криптоксантин	0.298 мкг	~
Ликопин	0.032 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.803 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.277 мг	1.5 мг	18.5%	11.3%	542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.286 мг	1.8 мг	15.9%	9.7%	629 г
Витамин В4, холин	54.41 мг	500 мг	10.9%	6.7%	919 г
Витамин В5, пантотеновая	1.52 мг	5 мг	30.4%	18.6%	329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	6.6%	926 г
Витамин В9, фолаты	12.608 мкг	400 мкг	3.2%	2%	3173 г
Витамин В12, кобаламин	5.875 мкг	3 мкг	195.8%	120%	51 г
Витамин C, аскорбиновая	13.46 мг	90 мг	15%	9.2%	669 г
Витамин D, кальциферол	2.951 мкг	10 мкг	29.5%	18.1%	339 г
Витамин D3, холекальциферол	2.887 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.39 мг	15 мг	2.6%	1.6%	3846 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.508 мкг	50 мкг	1%	0.6%	9843 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин РР, НЭ	3.9752 мг	20 мг	19.9%	12.2%	503 г
Ниацин	0.145 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	319.44 мг	2500 мг	12.8%	7.8%	783 г
Кальций, Ca	108.2 мг	1000 мг	10.8%	6.6%	924 г
Кремний, Si	2.755 мг	30 мг	9.2%	5.6%	1089 г
Магний, Mg	22.9 мг	400 мг	5.7%	3.5%	1747 г
Натрий, Na	114.6 мг	1300 мг	8.8%	5.4%	1134 г
Сера, S	179.85 мг	1000 мг	18%	11%	556 г
Фосфор, P	232.2 мг	800 мг	29%	17.8%	345 г
Хлор, Cl	120.02 мг	2300 мг	5.2%	3.2%	1916 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.1 мкг	~
Бор, B	16.6 мкг	~
Железо, Fe	1.318 мг	18 мг	7.3%	4.5%	1366 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14286 г
Кобальт, Co	0.725 мкг	10 мкг	7.3%	4.5%	1379 г
Литий, Li	9.413 мкг	~
Марганец, Mn	0.6935 мг	2 мг	34.7%	21.3%	288 г
Медь, Cu	168.07 мкг	1000 мкг	16.8%	10.3%	595 г
Молибден, Mo	0.958 мкг	70 мкг	1.4%	0.9%	7307 г
Никель, Ni	0.766 мкг	~
Олово, Sn	1.08 мкг	~
Рубидий, Rb	35.7 мкг	~
Селен, Se	10.392 мкг	55 мкг	18.9%	11.6%	529 г
Стронций, Sr	1.42 мкг	~
Фтор, F	4.55 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	87912 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1.2%	5155 г
Цинк, Zn	0.9623 мг	12 мг	8%	4.9%	1247 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.722 г	~
Аргинин*	0.999 г	~
Валин	0.904 г	~
Гистидин*	0.501 г	~
Изолейцин	0.795 г	~
Лейцин	1.412 г	~
Лизин	1.529 г	~
Метионин	0.494 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.746 г	~
Триптофан	0.221 г	~
Фенилаланин	0.698 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.192 г	~
Заменимые аминокислоты	1.038 г	~
Аланин	0.986 г	~
Аспарагиновая кислота	1.687 г	~
Глицин	0.776 г	~
Глутаминовая кислота	2.656 г	~
Пролин	0.727 г	~
Серин	0.714 г	~
Тирозин	0.617 г	~
Цистеин	0.182 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.855 г	от 0.9 до 3.7 г	95%	58.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.451 г	от 4.7 до 16.8 г	9.6%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.161 мг	~
бета Ситостерол	0.806 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.468 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.07 г	~
12:0 Лауриновая	0.083 г	~
14:0 Миристиновая	0.353 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.158 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.232 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.62 г	min 16.8 г	21.5%	13.2%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.576 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.926 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.211 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.614 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.303 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.272 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.115 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.047 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.14 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.15 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.135 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.391 г	~

Энергетическая ценность Форель запечённая под сырной корочкой с овощами составляет 163,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.1 кКал	-%
	Белки	17.6 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФОРЕЛЬ ЗАПЕЧЁННАЯ ПОД СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ С ОВОЩАМИ

Форель запечённая под сырной корочкой с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,5 %, витамином B2 - 15,9 %, витамином B5 - 30,4 %, витамином B12 - 195,8 %, витамином C - 15 %, витамином D - 29,5 %, витамином PP - 19,9 %, калием - 12,8 %, фосфором - 29 %, марганцем - 34,7 %, медью - 16,8 %, селеном - 18,9 %

Чем полезен Форель запечённая под сырной корочкой с овощами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Форель запечённая под сырной корочкой с овощами, калорийность 163,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Форель запечённая под сырной корочкой с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные котлеты с кабачком

Лучшие рационы

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Катерина

2024-07-03

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 94%

Радмира

2024-07-04

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе