Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) | 160 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 10 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Сахар, коричневый | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 370.6 ккал | 1684 ккал | 22% | 5.9% | 454 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 4.2% | 650 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 4.2% | 644 г |
Углеводы | 61.7 г | 219 г | 28.2% | 7.6% | 355 г |
Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 5.3% | 513 г |
Вода | 29.5 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7705 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.4 мкг | 900 мкг | 5.9% | 1.6% | 1685 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.215 мг | 1.5 мг | 14.3% | 3.9% | 698 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 2.5% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 113.49 мг | 500 мг | 22.7% | 6.1% | 441 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 3.9% | 699 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 2.8% | 962 г |
Витамин В9, фолаты | 29.736 мкг | 400 мкг | 7.4% | 2% | 1345 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 1.2% | 2290 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.2% | 2193 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.745 мг | 15 мг | 25% | 6.7% | 401 г |
Витамин Н, биотин | 6.88 мкг | 50 мкг | 13.8% | 3.7% | 727 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1923 мг | 20 мг | 21% | 5.7% | 477 г |
Ниацин | 1.799 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.91 мг | 2500 мг | 7.5% | 2% | 1330 г |
Кальций, Ca | 42.99 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.2% | 2326 г |
Кремний, Si | 2.388 мг | 30 мг | 8% | 2.2% | 1256 г |
Магний, Mg | 39.01 мг | 400 мг | 9.8% | 2.6% | 1025 г |
Натрий, Na | 37.51 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.8% | 3466 г |
Сера, S | 101.39 мг | 1000 мг | 10.1% | 2.7% | 986 г |
Фосфор, P | 139 мг | 800 мг | 17.4% | 4.7% | 576 г |
Хлор, Cl | 58.96 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.7% | 3901 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 973.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 79.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.289 мг | 18 мг | 12.7% | 3.4% | 786 г |
Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.7% | 3704 г |
Кобальт, Co | 4.185 мкг | 10 мкг | 41.9% | 11.3% | 239 г |
Марганец, Mn | 0.9031 мг | 2 мг | 45.2% | 12.2% | 221 г |
Медь, Cu | 165.93 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 4.5% | 603 г |
Молибден, Mo | 14.234 мкг | 70 мкг | 20.3% | 5.5% | 492 г |
Никель, Ni | 7.403 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.406 мкг | 55 мкг | 20.7% | 5.6% | 482 г |
Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30189 г |
Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 1.9% | 1445 г |
Цинк, Zn | 1.0732 мг | 12 мг | 8.9% | 2.4% | 1118 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 52.617 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 7.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
Валин | 0.172 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
Лизин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Треонин | 0.137 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.159 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.275 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.396 г | ~ | |||
Пролин | 0.09 г | ~ | |||
Серин | 0.208 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 19.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 117.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.95 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.767 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.401 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.254 г | min 16.8 г | 13.4% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.095 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.3% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.221 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье Мария составляет 370,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 370.6 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 61.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 29.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|