Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 48 г |
Яблоко [Магнит] | 67 г |
Шпинат Шариками [Планета Витаминов] | 27 г |
Вода | 71 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.1 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4307 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.8% | 9500 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1% | 28000 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 9.5% | 2704 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5.1% | 5000 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 10.2% | 2523 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1.3% | 20000 г |
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 1.3% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 1.5% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1.5% | 16364 г |
Витамин В4, холин | 2.21 мг | 500 мг | 0.4% | 1% | 22624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 2.8% | 8929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 11% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 2.254 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.5% | 17746 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 6.4% | 4000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 1.5% | 16667 г |
Витамин Н, биотин | 0.901 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.6% | 5549 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.3% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2028 мг | 20 мг | 1% | 2.6% | 9862 г |
Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 78.42 мг | 2500 мг | 3.1% | 7.9% | 3188 г |
Кальций, Ca | 3.3 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.8% | 30303 г |
Кремний, Si | 17.352 мг | 30 мг | 57.8% | 147.8% | 173 г |
Магний, Mg | 9.8 мг | 400 мг | 2.5% | 6.4% | 4082 г |
Натрий, Na | 7.29 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.5% | 17833 г |
Сера, S | 2.79 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.8% | 35842 г |
Фосфор, P | 6.3 мг | 800 мг | 0.8% | 2% | 12698 г |
Хлор, Cl | 11.06 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.3% | 20796 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.136 мг | 18 мг | 0.8% | 2% | 13235 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 1% | 27778 г |
Литий, Li | 0.744 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0614 мг | 2 мг | 3.1% | 7.9% | 3257 г |
Медь, Cu | 17.78 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 4.6% | 5624 г |
Молибден, Mo | 1.142 мкг | 70 мкг | 1.6% | 4.1% | 6130 г |
Никель, Ni | 0.901 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.225 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 24444 г |
Стронций, Sr | 0.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.83 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2% | 11824 г |
Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
Цинк, Zn | 0.0338 мг | 12 мг | 0.3% | 0.8% | 35503 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.451 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи со шпинатом040520 составляет 39,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.1 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|