Рецепт Смузи со шпинатом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи со шпинатом и бананом
| Шпинат | 250 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Банан | 36 г |
| Вода | 150 г |
| Сок лимонный | 30 г |
| Мед пчелиный | 18 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи со шпинатом и бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3810 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 8.1% | 2815 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.8% | 4667 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 5.7% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.9% | 2857 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 377.5 мкг | 900 мкг | 41.9% | 94.8% | 238 г |
| бета Каротин | 2.132 мг | 5 мг | 42.6% | 96.4% | 235 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 8.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 20.4% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 31.36 мг | 500 мг | 6.3% | 14.3% | 1594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 13.1% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 10.6% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.979 мкг | 400 мкг | 10% | 22.6% | 1001 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 3.4% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.67 мг | 90 мг | 31.9% | 72.2% | 314 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.195 мкг | 10 мкг | 2% | 4.5% | 5128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.269 мг | 15 мг | 8.5% | 19.2% | 1182 г |
| Витамин Н, биотин | 1.836 мкг | 50 мкг | 3.7% | 8.4% | 2723 г |
| Витамин К, филлохинон | 227.4 мкг | 120 мкг | 189.5% | 428.7% | 53 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9695 мг | 20 мг | 4.8% | 10.9% | 2063 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 409.63 мг | 2500 мг | 16.4% | 37.1% | 610 г |
| Кальций, Ca | 59.21 мг | 1000 мг | 5.9% | 13.3% | 1689 г |
| Магний, Mg | 43.3 мг | 400 мг | 10.8% | 24.4% | 924 г |
| Натрий, Na | 26.7 мг | 1300 мг | 2.1% | 4.8% | 4869 г |
| Сера, S | 16.46 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.6% | 6075 г |
| Фосфор, P | 59.6 мг | 800 мг | 7.5% | 17% | 1342 г |
| Хлор, Cl | 15.13 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.6% | 15202 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.656 мг | 18 мг | 37% | 83.7% | 270 г |
| Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.7% | 8152 г |
| Кобальт, Co | 0.895 мкг | 10 мкг | 9% | 20.4% | 1117 г |
| Марганец, Mn | 0.4471 мг | 2 мг | 22.4% | 50.7% | 447 г |
| Медь, Cu | 29.2 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 6.6% | 3425 г |
| Молибден, Mo | 0.588 мкг | 70 мкг | 0.8% | 1.8% | 11905 г |
| Селен, Se | 3.344 мкг | 55 мкг | 6.1% | 13.8% | 1645 г |
| Фтор, F | 37.22 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2% | 10747 г |
| Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.6% | 14286 г |
| Цинк, Zn | 0.3682 мг | 12 мг | 3.1% | 7% | 3259 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Смузи со шпинатом и бананом составляет 44,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ СО ШПИНАТОМ И БАНАНОМ
Смузи со шпинатом и бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 41,9 %, бэта-каротином - 42,6 %, витамином C - 31,9 %, витамином K - 189,5 %, калием - 16,4 %, железом - 37 %, марганцем - 22,4 %
Чем полезен Смузи со шпинатом и бананом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говядина лопатка
- компот из сухофруктов
- Щи из капусты
- фасоль с грибами FINE FOOD
- крабовые палочки Морская планета
- шоколадная паста
- Салат помидоры, огурцы со сметаной 10%
- Куриные стейки в яблочном маринаде 16.05
- творожная запеканка
- Будний
- Перец печеный с брынзой и творогом
- Цельнозерновые блины на 1,5% молоке с овсяной мукой
- Зеленый борщ
- Окрошка
- конфета "славянское чудо"
- Микс сабзи
- капуста тушеная с говяжим фаршем
- Батончик из сухофр.
- Фасоль Хайнц белая в томатном соусе
- уха
- Морковь по корейски
- Макароны рожки Добрый кухар
- Глицин форте эвалар
- БРЫНЗА СЕРБСКАЯ
- салат Тбилиси
- Птичье молоко
- протеин Nutrend
- Лимонный пирог
- рис с грибами и овощами "леовит"
- гречка по деревенски "леовит"
- Чай имбирный с лимоном и медом( Кофе-хауз)
- мороженое крутышка
- капуста тушеная
- форель в духовке
- Фасоль белая в томатном соусе "Бондюэль"
- карамелки
- бим-бом
- пирог куриный
- салат белокач капуста+помид
- Морковный салат
- Творог Мягкий Диетический 4,5% 120 г
- Кабачки по -тоскански 375 г банка
- вода со смородин вареньем
- макароны
- Пшенная каша с нифига
- коровка сливочная
- икра трески
- Плов с мидиями
- манник мой
- айран
- Конфеты "Осенний вальс"
- икра трески
- куриная грудка запеченая, кулинария Витебск
- витамин фолиевая кислота
- Масло сливочное 72,5%
- Несквик какао
- Попкорн соленый (кинотеатр)
- Печенье "рыбки"
- Шоколадная колбаса
- васаби
- Кока-кола
- Ролл окинава
- barres abricot amande u
- филе куриное
- кета копченая
- Ребра с черносливом.
- Тефтели
- ролл Инь-Янь
- Пиво "Хамовники венское"
- ролл с угрем и огурцом
- Пиво "Хамовники пильзенское"
- Фруктовый хлеб "Яблочный пирог"
- Салат из белокачанной капусты
- Пирожки дрожжевые с курагой и лимоном
- Пирожки дрожжевые с сулугуни и 0,6%
- Кофе без сахара
- миничизкейк шоколадный
- Зефир в шоколаде
- филе пангасиуса
- Сыр Бри
- Заварное пироженное с белковым кремом
- Сыр сметанковый
- Вафли шоколадные
- Пончики японские
- отбивная из свенины
- Трюфельный пай
- Мороженное Ля Фам
- Новый рецепт
- Окрошка
- имбирь маринованный
- Салат Оливье
- "Натурель"
- Магний и кальций.
- Овощной взрыв
- Суп с фрикадельками
- грибы жар.в сметане
- Рыбий жир "Янтарная капля" ООО "Экко Плюс"
- Дракон ролл
- сардина натуральная с добавлением масла
- суп с щавля
Метки: Как приготовить Смузи со шпинатом и бананом, калорийность 44,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи со шпинатом и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
