Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ячневая крупа | 300 г |
Вода | 1500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2132 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.2% | 3040 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.6% | 18667 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 9.5% | 1327 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.7% | 1000 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 4.3% | 2903 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.7% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.4% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 9.55 мг | 500 мг | 1.9% | 2.4% | 5236 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 13514 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 8.6% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 8.081 мкг | 400 мкг | 2% | 2.5% | 4950 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 3.2% | 3958 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1869 мг | 20 мг | 5.9% | 7.5% | 1685 г |
Ниацин | 0.682 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 51.77 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.7% | 4829 г |
Кальций, Ca | 25.88 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.3% | 3864 г |
Магний, Mg | 13.89 мг | 400 мг | 3.5% | 4.4% | 2880 г |
Натрий, Na | 4.92 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 26423 г |
Сера, S | 21.72 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.8% | 4604 г |
Фосфор, P | 86.6 мг | 800 мг | 10.8% | 13.7% | 924 г |
Хлор, Cl | 1.77 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 129944 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.456 мг | 18 мг | 2.5% | 3.2% | 3947 г |
Кобальт, Co | 0.53 мкг | 10 мкг | 5.3% | 6.7% | 1887 г |
Марганец, Mn | 0.1939 мг | 2 мг | 9.7% | 12.3% | 1031 г |
Медь, Cu | 94.19 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 11.9% | 1062 г |
Молибден, Mo | 5.303 мкг | 70 мкг | 7.6% | 9.6% | 1320 г |
Селен, Se | 9.52 мкг | 55 мкг | 17.3% | 21.9% | 578 г |
Фтор, F | 148.99 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 4.7% | 2685 г |
Цинк, Zn | 0.2753 мг | 12 мг | 2.3% | 2.9% | 4359 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.111 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
Валин | 0.121 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.104 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.606 г | ~ | |||
Пролин | 0.331 г | ~ | |||
Серин | 0.098 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша дробленая составляет 79 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 16.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|