Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
Кефир 2,5% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2187 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6% | 2171 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.2% | 3111 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 6.8% | 1938 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.3% | 1053 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2765 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.7% | 7965 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.1% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 8.1% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 11.8 мг | 500 мг | 2.4% | 3.1% | 4237 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 4.9% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 6.1% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 7.92 мкг | 400 мкг | 2% | 2.6% | 5051 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 8.7% | 1500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 11029 г |
Витамин Н, биотин | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.2% | 3125 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3518 мг | 20 мг | 6.8% | 8.8% | 1480 г |
Ниацин | 0.655 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.07 мг | 2500 мг | 5.4% | 7% | 1837 г |
Кальций, Ca | 65.14 мг | 1000 мг | 6.5% | 8.4% | 1535 г |
Кремний, Si | 13.718 мг | 30 мг | 45.7% | 59.4% | 219 г |
Магний, Mg | 40.6 мг | 400 мг | 10.2% | 13.2% | 985 г |
Натрий, Na | 25.86 мг | 1300 мг | 2% | 2.6% | 5027 г |
Сера, S | 29.81 мг | 1000 мг | 3% | 3.9% | 3355 г |
Фосфор, P | 94.5 мг | 800 мг | 11.8% | 15.3% | 847 г |
Хлор, Cl | 61.16 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.5% | 3761 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.163 мг | 18 мг | 6.5% | 8.4% | 1548 г |
Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.4% | 2964 г |
Кобальт, Co | 0.925 мкг | 10 мкг | 9.3% | 12.1% | 1081 г |
Марганец, Mn | 0.2678 мг | 2 мг | 13.4% | 17.4% | 747 г |
Медь, Cu | 114.63 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 14.9% | 872 г |
Молибден, Mo | 8.326 мкг | 70 мкг | 11.9% | 15.5% | 841 г |
Никель, Ni | 1.711 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.406 мкг | 55 мкг | 4.4% | 5.7% | 2286 г |
Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.22 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.8% | 7377 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.4% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.5472 мг | 12 мг | 4.6% | 6% | 2193 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.195 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | min 16.8 г | 2.3% | 3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% |
Энергетическая ценность Гречка+йогурт составляет 77 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 11.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|