Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 3 Штука |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сметана 20% жирности | 45 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Капуста белокочанная | 300 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 0,5 tsp |
Кукурузный крахмал | 2.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1072 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4.7% | 1357 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 10.8% | 589 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.6% | 1780 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3252 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.1 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.4% | 1183 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.4% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.5% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 75.48 мг | 500 мг | 15.1% | 9.6% | 662 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 4.6% | 1366 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.5% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 16.595 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.6% | 2410 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3.3% | 1923 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.02 мг | 90 мг | 33.4% | 21.3% | 300 г |
Витамин D, кальциферол | 0.525 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.4% | 1905 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.659 мг | 15 мг | 17.7% | 11.3% | 564 г |
Витамин Н, биотин | 5.297 мкг | 50 мкг | 10.6% | 6.7% | 944 г |
Витамин К, филлохинон | 38.2 мкг | 120 мкг | 31.8% | 20.2% | 314 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7535 мг | 20 мг | 8.8% | 5.6% | 1141 г |
Ниацин | 0.56 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.32 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.4% | 995 г |
Кальций, Ca | 66.22 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.2% | 1510 г |
Кремний, Si | 27 мг | 30 мг | 90% | 57.3% | 111 г |
Магний, Mg | 14.52 мг | 400 мг | 3.6% | 2.3% | 2755 г |
Натрий, Na | 79.59 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.9% | 1633 г |
Сера, S | 70.5 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.5% | 1418 г |
Фосфор, P | 108.6 мг | 800 мг | 13.6% | 8.7% | 737 г |
Хлор, Cl | 63.06 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.7% | 3647 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 420 мкг | ~ | |||
Бор, B | 104.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.163 мг | 18 мг | 6.5% | 4.1% | 1548 г |
Йод, I | 7.06 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3% | 2125 г |
Кобальт, Co | 4.073 мкг | 10 мкг | 40.7% | 25.9% | 246 г |
Марганец, Mn | 0.1653 мг | 2 мг | 8.3% | 5.3% | 1210 г |
Медь, Cu | 71.37 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.5% | 1401 г |
Молибден, Mo | 8.348 мкг | 70 мкг | 11.9% | 7.6% | 839 г |
Никель, Ni | 7.775 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.157 мкг | 55 мкг | 14.8% | 9.4% | 674 г |
Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18223 г |
Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.9% | 1292 г |
Цинк, Zn | 0.5711 мг | 12 мг | 4.8% | 3.1% | 2101 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.885 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
Валин | 0.21 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лейцин | 0.286 г | ~ | |||
Лизин | 0.242 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Треонин | 0.166 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.433 г | ~ | |||
Аланин | 0.202 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.553 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.248 г | ~ | |||
Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 47.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 147.98 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.75 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.818 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.847 г | min 16.8 г | 16.9% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.175 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.636 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.5% | 20.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.202 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из капусты составляет 157,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.1 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 69.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|