Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности | 500 г |
Сахар песок | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Мука пшеничная 1-го сорта [Мука и макаронные изделия] | 300 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.7 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 917 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.1% | 1310 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 2.8% | 1931 г |
Углеводы | 33.2 г | 219 г | 15.2% | 8.3% | 660 г |
Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4073 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2% | 2679 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.2% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 43.84 мг | 500 мг | 8.8% | 4.8% | 1141 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 2.9% | 1866 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 4.609 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8679 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.3% | 1271 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 15306 г |
Витамин Н, биотин | 3.467 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.8% | 1442 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8089 мг | 20 мг | 4% | 2.2% | 2472 г |
Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.71 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.3% | 1637 г |
Кальций, Ca | 69.79 мг | 1000 мг | 7% | 3.8% | 1433 г |
Магний, Mg | 11.14 мг | 400 мг | 2.8% | 1.5% | 3591 г |
Натрий, Na | 351.42 мг | 1300 мг | 27% | 14.7% | 370 г |
Сера, S | 33.42 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.8% | 2992 г |
Фосфор, P | 72.1 мг | 800 мг | 9% | 4.9% | 1110 г |
Хлор, Cl | 349.25 мг | 2300 мг | 15.2% | 8.3% | 659 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.391 мг | 18 мг | 2.2% | 1.2% | 4604 г |
Йод, I | 6.05 мкг | 150 мкг | 4% | 2.2% | 2479 г |
Кобальт, Co | 1.437 мкг | 10 мкг | 14.4% | 7.8% | 696 г |
Марганец, Mn | 0.0281 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7117 г |
Медь, Cu | 35.06 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.9% | 2852 г |
Молибден, Mo | 3.429 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.7% | 2041 г |
Олово, Sn | 6.17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.755 мкг | 55 мкг | 6.8% | 3.7% | 1465 г |
Стронций, Sr | 8.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.4% | 3817 г |
Цинк, Zn | 0.3267 мг | 12 мг | 2.7% | 1.5% | 3673 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.558 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
Лизин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.801 г | ~ | |||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.398 г | ~ | |||
Пролин | 0.165 г | ~ | |||
Серин | 0.171 г | ~ | |||
Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.217 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.452 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.905 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.693 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность AZV: Оладьи на кефире с изюмом составляет 183,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.7 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 33.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 55.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|